☑️ 전날 취침시간 - 1:00
☑️ 기상시간 - 8:10
🍙 아침 -
<8:40>
*계란말이(계란2개,당근,양파,파,양배추),쌈채소샐러드, 고구마1/2
🍙 점심 -
<운동후13:30>
* 닭가슴살쉐이크
(닭가슴살100g,바나나1개,블루베리1줌,우유200ml)
<16:00>
삶은달걀1개, 쌈채소샐러드
<17:00>
고구마1/3
<18:00>
하루견과1봉
🍙 저녁 -
<19:00>
수제요거트1컵
▪ 수분 섭취량 - 2.2L
▪️ 활동량 -
<11시~13시-헬스>
근력1시간, 런닝머신1시간
▫️ 하루 소감 - 오전에 식사 공백시간이 긴 이유는 저번에 말씀드렸듯이 운동 2시간 전 식사를 하고 소화시킨 후 11시부터 1시까지 운동을 하고 있습니다 그래서 끝나자 마자 최대한 바로 쉐이크를 먹고있습니다~ 운동 중이라 그런지 배고픔은 없어요 끝나고 나서도 쉐이크 때문에 허기가 느껴지거나 하지 않습니다^^
저녁은 고구마를 간식으로 빼서 먹었어요 식사 횟수가 많아지니 좋네용
다신친구
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