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[다신7기] ▫️8일차▫️suu_fit (완료)


☑️ 전날 취침시간 - 1:00

☑️ 기상시간 - 8:10



🍙 아침 -
<8:40>
*계란말이(계란2개,당근,양파,파,양배추),쌈채소샐러드, 고구마1/2

🍙 점심 -
<운동후13:30>
* 닭가슴살쉐이크
(닭가슴살100g,바나나1개,블루베리1줌,우유200ml)

<16:00>
삶은달걀1개, 쌈채소샐러드

<17:00>
고구마1/3

<18:00>
하루견과1봉

🍙 저녁 - 
<19:00>
수제요거트1컵



▪ 수분 섭취량 - 2.2L

▪️ 활동량 - 
<11시~13시-헬스>
근력1시간, 런닝머신1시간


▫️ 하루 소감 - 오전에 식사 공백시간이 긴 이유는 저번에 말씀드렸듯이 운동 2시간 전 식사를 하고 소화시킨 후 11시부터 1시까지 운동을 하고 있습니다 그래서 끝나자 마자 최대한 바로 쉐이크를 먹고있습니다~ 운동 중이라 그런지 배고픔은 없어요 끝나고 나서도 쉐이크 때문에 허기가 느껴지거나 하지 않습니다^^
저녁은 고구마를 간식으로 빼서 먹었어요 식사 횟수가 많아지니 좋네용

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다신친구
  • 마릴린위너이예리
  • 02.08 20:53
  • 🍑 일일평가 8일차 입니다 🍑

    suu_fit 님 ❣️

    코칭해드리는 부분을 긍정적으로 참고하고 적용해주셔서 감사해요 🌸

    같은 양이어도 조금씩 조금씩 나눠먹다보면
    오히려 한 번에 모두 몰아먹을때보다
    포만감도 더 크게 느껴지고 ,

    조금씩 자주 먹는 습관을 들여놓게되면
    몸이 ‘어차피 지금 저장해놓지 않아도 곧 영양분을 공급해줄꺼니까 !’ 하며
    대사에 필요한 부분만 사용하고 나머지는 버리게 된다고 해요 ☺️

    한 번에 많이 몰아먹는 사람보다
    조금씩 자주 먹는 사람이 살이 덜 찌는 이유도 그 때문이지요 💗

    식사와 간식은 오늘처럼 챙겨주셔도 좋고 ,
    4시의 계란과 샐러드를 세시 반경 챙겨드신 후에 나머지를 지금처럼
    챙겨드시는 방법도 좋겠어요 🙆🏻

    내일도 힘내서 오늘처럼 건강한 하루 보내보기로 해요 우리 💪🏻❣️

    오늘 하루도 수고 많으셨어요 💗
    내일 아침 공복체중 찍어주시는 것 잊지마세요 🌿
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