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  • 가론S·초보
  • 2017.02.09 01:31
Q.적정 운동량
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
개강전까지 급찐 살들좀 빼려고 디이어트 중인데요 이침공복 조깅30분, 저녁 조깅 1시간, 근력운동 30분 하고 하루 1000칼로리 이하로 막어도 괜찮은가요? 나중에 요요올까봐 무서워서 ㄷㄷ
  • 가론S
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면이 너무먹고싶어요ㅠㅠ
5 175 망고탱
반신욕은 어떻게 하나요
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초보
  • 여름전에55
  • 02.09 01:41
  • 일단 내일당장 보건소가셔서 인바디체크하시고 인바디에 나온 기초대사량 +100정도 드세요. (기초대사량이 1200이면 1250~1300정도먹는게좋아요.) 아침에 공복으로 30분정도 조깅하시고 아침으로 단백질+탄수 50:50 비율로 드시구요 점심은 단백질위주 식단 저녁은 가볍게 드시고 간식으로 견과류조금드시면 하루 필요한 지방량도 채우실수있고 드셔야 가슴지키실수있어요. 저녁에 1시간정도 유산소하시고 하루30분정도 홈트레이닝하세요 유투브만 검색해도 쉽게할수있는 홈트레이닝 많이나와있고 다신 어플에도 나와있어요! 너무적게먹으면 백퍼요요와요ㅠ 한번요요오기시작하면 답없어요
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