☑️ 전날 취침시간 - 23:20

☑️ 기상시간 - 07:00

07:10 우엉차100ml

🍙 아침 - 07:30 닭가슴살 샐러드(닭가슴살, 두부조금, 양상추, 대추토마토) -소스없이

09:00 미지근한물 200ml,아메리카노 연하게 350ml

10:00 고구마 반개, 우엉차350ml

11:00 우엉차 350ml

🍙 점심 - 11:55 닭가슴살 샐러드(아침이랑 같은 메뉴), 생수 200ml

12:30 생수 500 ml(걷기 운동 중)

13:00 아메리카노 연하게 350ml

14:00하루견과1봉

15:00 메밀차 500ml

16:00 바나나1개, 탄산수 350ml

🍙 저녁 - 18:00 고구마 반개, 구운계란1개, 샐러드 야채 약간, 우유1팩

▪ 수분 섭취량 - 3.2리터

▪️ 활동량 - 빠르게 걷기 1시간


▫️ 하루 소감 - 저녁을 6시 전에 마무리 하려다 보니.. 집에서 도시락 싸와야 하는데.. 메뉴가 늘 한정적입니다. 평소때 적은양이지만 일반식 먹을때는 음식 가리지 않고 다 먹었는데..

요즘 식단을 곰곰히 들여다 보면.. 늘 먹는게 정해져 있는 것 같아요..

- 닭가슴살, 샐러드용 야채,시리얼, 우유, 고구마, 구운계란, 하루견과, 사과..

고구마 외에 단호박 같은 골로 대체가 가능하다지만.. 일하다 보니 쉽지가 않네요 ㅎㅎㅎ슬 질리기 시작하는데.. 뭘 하면 좋을지 머리가 백지 입니다.. ㅎㅎㅎ

식단 조절이 왜 어려운 건지 새삼 또 느끼게 됩니다.

궁금한 것이

1. 수분은 차 대신 생수로 점점 바꿔가야 하는지요? 아님 그래로 차로 섭취하면 되는지요?

2. 지금 식단 곰곰히 보면.. 지방이 거의 포함이 안되거 있는데요.. 따로 올리브유나 지방을 섭취를 해야하는지요?

3. 영양제 따로 챙겨야 하는지요? 종합 비타민 먹고 있긴 한데..

4. 여자분들 그날이 오게되면.. 식단 조절을 따로 해야하는지요? 저같은 경우는 식욕이 폭발하거나 하진 않습니다.. 오늘 시작인데.. 그닥 땡기거나 배가 고프다거나 그러진 않습니다. 그러면 그냥 평소와 같이 식단 짜서 적용하면 되는지요?

5. 제철 과일은 간식으로 먹어야 하나요? 아님 식사에 포함해서 먹어야 하나요?

오늘 궁금증은 여기까지 입니다. 수분섭취 때문인지 솔직히 배는 많이 고프지 않아.. 식사 가끔 건너뛰고 싶을 때고 있습니다.. ㅎㅎ