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[다신7기] ▫️ 9일차 ▫️ 부산피리 (완료)

☑️ 전날 취침시간 - 23:20

☑️ 기상시간 - 07:00

07:10 우엉차100ml


🍙 아침 - 07:30 닭가슴살 샐러드(닭가슴살, 두부조금, 양상추, 대추토마토) -소스없이


09:00 미지근한물 200ml,아메리카노 연하게 350ml


10:00 고구마 반개, 우엉차350ml


11:00 우엉차 350ml

🍙 점심 - 11:55 닭가슴살 샐러드(아침이랑 같은 메뉴), 생수 200ml


12:30 생수 500 ml(걷기 운동 중)


13:00 아메리카노 연하게 350ml


14:00하루견과1봉


15:00 메밀차 500ml


16:00 바나나1개, 탄산수 350ml

🍙 저녁 - 18:00 고구마 반개, 구운계란1개, 샐러드 야채 약간, 우유1팩

▪ 수분 섭취량 - 3.2리터

▪️ 활동량 - 빠르게 걷기 1시간


▫️ 하루 소감 - 저녁을 6시 전에 마무리 하려다 보니.. 집에서 도시락 싸와야 하는데.. 메뉴가 늘 한정적입니다. 평소때 적은양이지만 일반식 먹을때는 음식 가리지 않고 다 먹었는데..

요즘 식단을 곰곰히 들여다 보면.. 늘 먹는게 정해져 있는 것 같아요..

- 닭가슴살, 샐러드용 야채,시리얼, 우유, 고구마, 구운계란, 하루견과, 사과..


고구마 외에 단호박 같은 골로 대체가 가능하다지만.. 일하다 보니 쉽지가 않네요 ㅎㅎㅎ슬 질리기 시작하는데.. 뭘 하면 좋을지 머리가 백지 입니다.. ㅎㅎㅎ


식단 조절이 왜 어려운 건지 새삼 또 느끼게 됩니다.


궁금한 것이


1. 수분은 차 대신 생수로 점점 바꿔가야 하는지요? 아님 그래로 차로 섭취하면 되는지요?

2. 지금 식단 곰곰히 보면.. 지방이 거의 포함이 안되거 있는데요.. 따로 올리브유나 지방을 섭취를 해야하는지요?

3. 영양제 따로 챙겨야 하는지요? 종합 비타민 먹고 있긴 한데..

4. 여자분들 그날이 오게되면.. 식단 조절을 따로 해야하는지요? 저같은 경우는 식욕이 폭발하거나 하진 않습니다.. 오늘 시작인데.. 그닥 땡기거나 배가 고프다거나 그러진 않습니다. 그러면 그냥 평소와 같이 식단 짜서 적용하면 되는지요?

5. 제철 과일은 간식으로 먹어야 하나요? 아님 식사에 포함해서 먹어야 하나요?


오늘 궁금증은 여기까지 입니다. 수분섭취 때문인지 솔직히 배는 많이 고프지 않아.. 식사 가끔 건너뛰고 싶을 때고 있습니다.. ㅎㅎ











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댓글 (10)

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댓글리스트

다신친구
  • 마릴린위너윤현옥
  • 02.09 20:49
  • 부산피리 네 부산피리님도 굿밤되셔요 🌟
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정석
  • 부산피리
  • 02.09 20:49
  • 마릴린위너윤현옥 네 말씀해주신대로 조정해보겠습니다 씻구 자려고 누웠습니다 위너님도 굿밤 되세요
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다신친구
  • 마릴린위너윤현옥
  • 02.09 20:41
  • 야채를 늘리시고 고구마는 빼시고 계란1개와 함께 드시면 돼요 😊❤
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정석
  • 부산피리
  • 02.09 20:35
  • 마릴린위너윤현옥 참 식사량은 적당한지요? 샐러드만 먹으니 허기가져서 야채양을 좀 더 늘릴까 합니다
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다신친구
  • 마릴린위너윤현옥
  • 02.09 20:28
  • 부산피리 너무 배고픔이 크시다면 견과류를 천천히 씹어서 드시는게 좋아요 💖
    드시고 싶은게 없는데 손이가는건 부산피리님 의지에요 !
    더 의지를 굳건히 다지시고 주무시길 바랄게요 💪
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정석
  • 부산피리
  • 02.09 20:25
  • 마릴린위너윤현옥 생리가 시작되었네요 몸이 많이 무거워서 축 쳐지네요 딱히 억고싶은건 없는데 주변에 먹을게 보이면 손이 갈 듯 합니다.. 물 한잔 마시고 일찍 자야겠어요 오늘도 수고하셨습니다 ^^
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다신친구
  • 마릴린위너윤현옥
  • 02.09 20:21
  • 🌸 9일차 일일평가 🌸

    1 수분은 차로 쭈욱 이어가셔서 챙기셔도 무관하답니다 ! 수분은 언제나 옳은걸요 😌

    2 지방을 굳이 드실필요 없어요 !
    저도 지방을 따로 챙기진 않았답니다 ~

    3 아무래도 식단으로는 채워지지 않는 영양분들이 있기에 챙겨주신다면 좋답니다 😌 종합영양제로 챙기시면 돼요 💗

    4 생리중에도 그냥 꾸준히 식단 유지 하시면 돼요 ❤

    5 제철 과일은 간식으로 크기에 따라 1개 내지는 1/2정도로 챙겨주시면 된답니다 😊

    레시피가 아무래도 한정적이시라면
    박지원코치님의 블로그를 통해 다양한 식단을 참고해보시면 될거에요 !
    곤약비빔국수, 쭈꾸미야채볶음 등등 다양한식단들이 많답니다 🙂

    추운날 감기 조심하시고
    주말에도 알찬식단 유지해보아요 ❣️
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정석
  • 부산피리
  • 02.09 18:39
  • 저녁
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정석
  • 부산피리
  • 02.09 12:06
  • 점심도시락 이걸 다먹은건 아니고 가운데 계란이랑야채랑 토마토 두개 남겼네요 있다 저녁에 고구마랑 먹으려구요
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정석
  • 부산피리
  • 02.09 09:48
  • 아침
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