근육량을 늘리는 것은 체지방을 줄이는것보다 몇배나 힙듭니다. 1.단백질양을 충분히 섭취하시고 근력운동을 늘려야합니다. 2.단백질양을 52kg이시면 하루 52g이상을 섭취하시고 닭가슴살 100g당 25g의 단백질이 함유되어 있으니 200g이상을 드셔야 겠네요. 3.근력운동 후 하루정도의 근육휴식기가 필요합니다. 매일 근력운동을 한다해서 근육이 늘지않습니다. 잘먹고 잘쉬어야 하죠. 근력운동을 상체 하체 2분할로 나누어서 하루 1시간이상 해주시고 아침에 단백질 섭취 후 운동하신 다음에 단백질을 한번더 섭취하시는게 근육발달에 도움이 됩니다.
할쓔이땅 운동전 아메리카노나 블랙커피를 드시면 카페인의 각성효과로 인해 힘이 좀더 생겨서 보다 많은 운동이 가능해요. 운동하시면서 물을 많이 드세요ㅎ지친 근육에 적혈구가 산소를 공급해줘서 보다 빠른 회복이 가능합니다. 헬스장 몸좋은 남자분들이 운동전에,운동중에,운동후에 뭘 드시는걸 보셨을텐데 그게 다 위와 같은 이유고요, 더 극대화시키는 보조제를 타서 드시는거에요ㅎ 운동시간은 셋트사이 휴식시간 포함 1시간으로 늘려보세요ㅎ 좋은결과 있으실거에요^^
할쓔이땅 초보들은 2분할 운동을 추천드리고 중급은 3분할 운동을, 고수분들은 4분할 운동을 하시는데요. 초급이라 보고 2분할로 하시면 됩니다. 첫날은 상체, 둘째날은 하체하시구요. 큰근육위주로 하시면 됩니다. 상체는 가슴-푸쉬업,체스트프레스,페덱버터플라이 등은 어시스트친업, 로잉,데드리프트 하시고 상대적으로 가슴등근육보다 작은 어깨와 이두삼두는 한가지씩만 해주시면 됩니다. 다음날 하체는 스쿼트나 런지 핵스쿼트 정도 해주시면 됩니다. 근력운동후 다음날과 다다음날 몸이 기분좋게 근육통처럼 오는데, 이는 근육이 운동으로 손상된걸 의미합니다. 이때 단백질을 통해 손상된 근육을 복구&발달 시켜주시면 되구요, 운동 전 소량의 탄수화물(gi수치가 낮은 고구마나 바나나1개)를 드시면 더더욱 좋아요. 힘이 없으면 운동이 불가능하니까요ㅎ 1달정도 지나시면 가슴 등 하체 3분할로 바꿔하시면 됩니다. 운동시간은 2분할때와 같이합니다. 시간이 남겠죠? 남는 시간은 다른 기구들을 추가로 넣으시면 됩니다. 현재 운동하시는걸로 보아 건강한몸 만들기는 금방 실현하실수 있으실거에요^^
정석
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