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Q.1년 이상의 장기다이어트를 하는 방법!

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

아직 폭식증과 과식습관에 허우적대고 있기는 하지만
아주 천천히 체중을 감량하고 싶어서... ☺️
기간은 1년 이상으로 잡고 약 14kg를 빼고 싶어요
한 달에 1kg정도씩 감량하고 싶은데 방법을 모르겠네요 ㅠㅠ

매번 칼로리에 제한을 두는 식단과 유산소 및 근력 운동으로 다이어트를 해온지라ㅜ.ㅜ
오랜 기간을 잡고 하는 다이어트는 어떻게 하는 지 모르겠어요

평생 유지할 수 있는 건강한 식습관과 적당한 운동을 병행하면 될까요?
장기다이어트에 필요한 식습관에는 뭐가 있을까요 🤔?????
야식 안 먹고 물 많이 마시고, 이런 습관들로 살을 뺄 수 있나욤?

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댓글리스트

초보

여름전에55
02.10 17:48
오랜기간을 잡고 다이어트하시는게 좋죠!
제가 했던방법인데 한달에1키로를 체지방만 감량할수있는 방법이에요! 몇가지만 지켜주시면돼요.
1. 하루에 한끼정도는 샐러드와 같은 신선한 야채를 식단에 포함시켜주기! 매끼니 샐러드와 같이먹으면좋지만 그렇게까지안하셔도 하루에 1끼정도 샐러드추가해드시면 피부에도 좋고 식이섬유를먹기때문에 변비도 걱정없습니다 ㅎㅎ
2.적당량 먹는 연습!
저는 일단 친구만나서 피자도먹고 파스타도 먹고 외부음식 전부 허용하고 하루에2끼 외부음식먹을때도 있었어요. 저같은경우도 워낙 늘상 과식과 폭식을 해오던 습관때문에 둘이서 메뉴3개를 시켜도 홀라당 다 먹어치우곤했는데 이제는 음식먹을때 급하게먹지않고 내가 뭘 먹고있는지 인식하면서 천천히먹습니다.
그리고 먹다가 배가 부르다 (90%정도 배가 찼을때, 한입더먹고싶다 라는 생각이드시면 그때 내려놓으시면돼요!) 인지되면 젓가락 내려놓는 습관 기르는걸 한달동안 실천했고 실제로 음식앞에서 나자신을 컨트롤할수잇는 능력이 생겼어요!
3.먹고싶은건 먹자! 단 3입만먹자.
이거같은경우는 우리가 일상생활하는데 간식의 유혹이 참 많잖아요 이세상에 맛난것도 너무많고! 그래서 저는 스트레스받지않고 다먹었는데요. 단 모든지 3입만 먹었어요. 처음에는 크게3입먹다가 점점 그냥 맛만보는취지로 변해가더라구요. 장기간다이어트의 핵심은 무엇보다도 건강한 식습관 개선이라고 생각해요 ㅎㅎ
운동은 가볍게 하루에 30분내지 1시간정도 하루 유산소 하루 근력운동 이런식으로 번갈아가면서 주3~4회정도?해주셔도 충분해요 ㅎㅎ 장기간다이어트는 먹는걸로 스트레스받지마세요! 그리고 몸무게는 1주나 2주에 1번만 재시는걸추천해요. 아무래도 무게를 재다보면 강박증처럼? 숫자가 너무 작게변하는게 스트레스받더라구요 저는 ㅠㅠ 하지만 건강하게 체지방만 컷트컷트하는것이기때문에 참좋아요! 꼭 성공하실수있을꺼에요 화이팅❤
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채택된 답변

공감 3

다신

다이어터찌나
02.12 01:33
독설구라 검색해서 모두 찾아보겠습니다 ✍️ 너무 감사드려요 내일은 쉬는 날이니까 맘 먹고 공부해야게쓰요 히히
얼른 주무셔야죠! 꿀같은 조언 해주셔서 너무 감사합니다 독설구라님 ❤ 안녕히 주무셔요 ㅎ.ㅎ
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독설구라
02.12 01:22
다이어터찌나 내가 가입한 그룹방에 게시글중: 기초대사량과 근육의 상관성ㅡ항상성ㅡ근육성장원리 도 순서대로 읽어보구요.
팁&노하우 에 "여왕처럼살기" 님이 오늘 게시한 글도 읽어보세요
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다신

다이어터찌나
02.12 01:18
독설구라 헙 다행이에요 캡쳐해둬서 히히 🙈
너무 감사드려요 정독하면서 공부하겠습니다!!!
덕분에 또 한 번 의지를 다잡을 수 있을 것 같아요 ❤
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독설구라
02.12 01:15
다이어터찌나 이제 읽으셨나요? ㅋㅋ
캡쳐해놓으세요. 내일 지웁니다.
찌나님이 너무 안쓰러워서 드리는 저의 축약된 노하우 에요.
언넝 정신차리시고 폭식에서 천천히 해방먼저 하고. 즐거운 마음으로 다이어트 공부부터 하면서 운동합시다.
어려운일이나 질문있으면 도움줄테니
포기하지말고 실천!!! 화이팅~~
할수있다^^
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