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[다신7기] □15일차□영육강건(완료)
☑️ 전날 취침시간 - 12시

☑️ 기상시간 - 6시 30분




🍙 아침 -
7시20분- 따뜻한 마테차 500밀리
8시-단호박 반조각, 바나나 반개,구운계란2개(노른자는 1개만)

12시-운동 후 사과 반 개

🍙 점심 -

12시 40분-닭가슴살 1덩이,당근볶음(코코넛오일), 데친 브로콜리,단호박 반조각 , 나박물김치

2시-아메리카노 1잔
4시-호두, 아몬드 10알, 토마토 작은거 1개(미용실에서)

🍙 저녁 -

6시-닭가슴살1덩이, 단호박 반 조각, 딸기5개,
샐러리 반줄기


▪ 수분 섭취량 - 마테차, 레몬수 등 2. 5리터

▪️ 활동량 - 9시부터 11시까지 헬쓰장 운동
(10시 스피닝 1타임)


▫️ 하루 소감 -체중이 빠지고, 다욧하며 운동하는 2년 동안 인생 최저의 근육량을 보이고 있네요 ㅠ

아침 10시 스피닝 시간에는 먹는게 적고 근육량이 빠져 힘들어 죽는지 알았어요 ㅠ

체지방만 빠지고 근육량은 여기서 더 빠지면 진짜 빨간불입니다. 이제는 조금만 먹어도 배가 부르네요 ㅎ

시간에 맞춰 챙겨먹고, 그때그때 기록하는 것이 도움이 많이 됩니다~^^

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댓글 (7)

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다신친구
  • 마릴린위너고아라
  • 02.15 19:55
  • 좋은밤되셔요 💗
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다신
  • 영육강건
  • 02.15 19:53
  • 마릴린위너고아라 네~알겠습니다^^
    감사합니다 😆😆😆
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다신친구
  • 마릴린위너고아라
  • 02.15 19:28
  • 🍴 일일 식단 평가

    오늘은 일일평가 열다섯번째날이에요 🍃


    근육량을 늘리기위해 단백질을 섭취하셔도 돼요 ☺
    근육량을 위해 간식으로
    단백질 파우더를 드셔도 괜찮답니다

    하지만 모든 감량에는 지방과 근육이 같이 빠지게 돼요 ❣️
    지방만 빠져나갈수있다면 좋겠지만
    감량이라는것이 어쩔수없이 근육량또한 손실돼요 🌸

    최대한 적게 손실되는것에 초점을 맞춰보기로해요 😊


    오늘하루도 너무나 수고하셨습니다 💘
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다신
  • 영육강건
  • 02.15 18:43
  • 6시 저녁 식단(단호박은 반조각만)
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다신
  • 영육강건
  • 02.15 12:57
  • 12시 40분-점심 사진 못 찍음 ㅠ
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다신
  • 영육강건
  • 02.15 12:43
  • 운동 후 간식
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다신
  • 영육강건
  • 02.15 08:21
  • 8시 아침 식단
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