☑️ 전날 취침시간 - 12시40분

☑️ 기상시간 - 6시




🍙 아침 - (7시30분~8시20분) 아들 도시락 싸랴 아침준비하랴,왔다갔다하면서 조금씩 먹느라 오래 먹었어요.


☞요거트3스푼, 사과1쪽, 삶은 콩


■오전간식 - 10시30분에 아몬드브리즈 오리지널


🍙 점심 - (12시40분)콩밥조금,시금치무침,풋고추2개,돗나물,깍두기3개,겉절이 줄기만1개,갈비탕고기만 2조각

■오후간식4시-고구마다이어트빵 1/2개


🍙 저녁 - (7시30분)물미역, 양상추&당근믹스, 오이조금, 새송이버섯1/4조각, 닭가슴살50g, 샐러리 약간, 요거트오리엔탈 드레싱 찍어서 먹었어요.

요즘 변비가 있어서 오늘은 샐러드 대신 변비에 좋다는 물미역에 야채싸서 요거트 드레싱 찍어먹었어요.



▪ 수분 섭취량 - 오전공복 0.3리터
아침식사하며 연잎차 연하게 0.3리터.
오전 집&회사에서 1리터.
오후 회사에서 1리터.
회사에서 작두콩차 0.5리터.



▪️ 활동량 - 
오전공복운동(6시10분~6시55분)근력&스트레칭
저녁식사후 1시간 유산소, 30분 근력운동

▫️ 하루 소감 -
내려갔던 몸무게가 다시... ㅜ ㅜ 우울...
변비때문인것 같기도 하고 그러네요. 다시 바짝 긴장해야겠어요.

간식은 아침 저녁으로 두번씩 챙겨먹고 싶지만 회사에 손님들이 왔다갔다해서 간식 한번 먹으면 조금씩 조금씩 한시간동안 먹게 되는거 같아요. 한번씩만 먹는다면 양을 조금 늘려야할까요?
아침에 이렇게 먹을 간식을 챙겨가도 남겨 오게 되네요. ㅜ ㅜ

♥공복체중♥