다이어트

Q.다이어트 질문

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키 157
몸무게 57-59 왔다갔다
지금 현재는 지방태우는 걸 목적으로 하고 있어요..
근육은 나중일같고 지방이 우선이네요

하루 섭취 칼로리가 800-1000정도구요
점심12시 일반식 밥반공기 밀가루X
저녁5시 닭가슴살샐러드
이렇게 먹고 있어요
물은 원래 하루 2L씩 먹었던 지라... 더 늘려야하나요물도?
운동은 점심먹고 걷기 2시간-3시간하고
저녁먹고 헬스장(런닝30분>운동기구운동 레그익스텐션 랫풀다운 이런거 15회씩 10-15세트>런닝40분or실내자전거40분
런닝은 속도 3.5-5.0 왔다갔다하면서 타구요
실내자전거는 레벨 4~5로 해놓고 속도는 60안내려가게 최대한 빨리 굴리고 있어요
그리고 또 집에서 와이드스쿼트 박봄다리 마운틴클라이머 같은 거 시간 나면 하구요

이대로 계속 진행해도 문제없나요?
고칠 부분이 있는지...!

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앤젤쀼
02.16 23:58
독설구라 그럼 근력운동 비중을 더 높게 잡으면 되나요? 제가 써놓은 운동방법에서 걷기빼고 운동기구30세트 그외는 똑같게 했을 때 10키로 감량했었는데 근육반지방반 빠졌었거든요..ㅠㅠ 근력운동을 얼마나 해야하는건가요
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독설구라
02.16 23:54
기초대사량 이하의 섭취는 근손실과 함께, 기초대사량 저하로 나타납니다.
근육잃고 지방빼봐야 면역성 결핍과 함께, 요요현상만 안고 가는거에요.
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독설구라
02.16 23:51
근육량을 늘리면 체지방은 자연적으로 감소됩니다.
근육운동에 집중해보세요
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앤젤쀼
02.16 19:09
40댜짱 아아 제가 몸무게만 저렇고 지방이 많아서ㅜㅠㅠ 줄여보도록 할게요!!
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40댜짱
02.16 18:58
과체중 이 아니시니까~유산소 많이 하실필요 없어요~
약간 통통한 정도 인것 같아서 그래용~~^^
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40댜짱
02.16 18:55
네~줄이시고~유산소 강도 조금 세게 하시고~근육~스트레칭 하셔요~
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앤젤쀼
02.16 18:34
40댜짱 근데 제가 원래 하루 1-2시간 걷는 게 습관이 되있어서 힘들지 않은데 그래도 줄여야하나요?
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40댜짱
02.16 18:31
유산소~오버 트레이낭 하고 계시네요~그렇게 유산소를 많이 한꺼번에 하신다고 안빠져요~
몸안에서 피로 물질이 나와서 몸만 힘들고 체지방 빼는것 과는 무관 한것 같은데요~
유산소 줄이시고 근력과 스트레칭 추가 해서 하세요~
그렇게 운동 하시면 금방 쓰러져요~ 운동이 아니고 ~ 노동 이에요~
하루 운동 시간 본인 체력에 맞게 하돼 1시간30~2시간이 적당해요~
꾸준히 하신다고 생각 하시고~
다시 신중하게 생각 하시는 것이 좋을것 같아요~~^^
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