다이어트

Q.다이어트시작하려하는데..

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안녕하세요 이앱을발견한지얼마되지않은 십키로이상을 감량하고싶은 학생입니다 질문이있어서요ㅠㅠ!
59에서 60으로 십키로이상을삼개월정도로잡아 감량하려고 합니다
학생이기에 많은 운동을할시간이없어서 일단식단조절을해보려고 10월달 중식 석식은 다 취소한상태예요!
그리고추석끝나고바로시작하려하는데 9월달은 중식 석식이신청이되어있어서 양을줄이는걸목표로하려구요! 짠것 국물금지식으로요 그리고 저녁에는 운동장걸어서세바퀴 뛰어서 두바퀴걸어서 유산소운동하고 그외 하체비만이라 다리운동하려합니다 집에서따로요! 이운동은계속할거고 10월달은 식단을 계란이나고구마바나나식으로 해서 이리먹으면서할거구요 이정도로 10키로가능할까요ㅠㅠ?요요나그런건..생길까요ㅠㅠ?

초보

신난다욧트
09.09 23:16
슬픈열정 진짜감사합니다!!근데그러면제가원하는몸무게를찍고도계속운동을하고음식을자제하고그래야하는걸까요.. 우와굉장한각오가필요하겠네요ㅋㅋㅋ
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초보

신난다욧트
09.09 23:15
류밍 와 자세한설명 진짜 감사합니다ㅠㅠ 10월달에 그럼 점심을 신청하는게좋을까요? 제가 자제를할수있을까싶어서요ㅠㅠ
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초보

슬픈열정
09.09 20:23
저녁운동후 꼭 계란이든 닭가슴살이든 쉐이크든 단백질은 보충해주셔야합니다.. 빠른 체중감량은 빠른 요요를 낳습니다.
체중감량보다 감량체중유지가 더 어렵습니다..
더디더라도 한달에 3-4킬로그램이상 빼는건 비추입니다..
그리고 가능하면 체중계 자주 오르지마세요 다이어트하다보면 정체기도있고해서 체중감량이 안되었을경우 정말지치고 짜증나거든요. 윗분말씀처럼 체중보단 사이즈에 집중하심이.. 그리고 늘 같은패턴으로 운동을한다면 몸이 금방 적응해버립니다
나중엔 큰 효과를 못보게되죠 운동패턴도 다르게 설계하시고요
전 하루는 유산소 하루는 유산소+근력운동(부위도 다르게) 또하루는 근력운동만- 요런식으로 운동하고있어요^^
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지존

류밍
09.08 22:02
1. 인바디를 하셔서 현재 몸상태를 알아보세요
몸무게가 아닌 체지방을 빼야한답니다

2. 9월에는 점심.저녁을 드신다고 되어 있는데 아침.점심을 줄여서 드시고 저녁에는 밥한두숟가락이라도 드셔야 요요안옵니다
10월엔 아침.점심.저녁을 모두 계란.고구마.바나나로 드시는건가요? 만약 그렇게 드시면 요요올수 있습니다

3.유산소운동만 하신다면 체지방은 줄으시겠지만 그만큼 근육량도 줄어듭니다 근력운동도 해주셔야해요

4. 운동 후 단백질도 보충해주셔야해요

5. 처음에는 걷고 뛰고해서 5바퀴였으면 적응이 될때쯤 운동량을 늘려서 하셔야 합니다

6. 체중계에 신경쓰지 마시고 줄자를 사용하세요 줄자가 없다면 옷을 가지고 옷이 커지는걸 즐기세요.

p.s 식사를 80%정도 하신다 생각하시고 즐겁게 드시고 즐겁게 운동을 하세요. 스트레스받으면서 드시고 운동하시면 힘들고 살도 안빠져요
아침.점심.저녁사이에 야채등을 조금 드시면 밥을 조금 드시게 되어서 과식을 안하게 됩니다. 물도 한꺼번에 많이 드시지 말고 나눠서 조금씩 2L정도 드세요.
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