저는 하루 점심 한끼만 먹구 물은 하루3.7에서4리터 마십니다 그리고 걷기를 하는데 여기서 질문! 파워워킹이나 뜀걸음은 제가 발목이 아파서 못하겠습니다 그래서 걸어도 오르막을 오르거나 평지에서 그냥 걷는데 추운날엔 땀도안나고 어 이게 운동이돠는건가 싶습니다 ㅠㅠ 어케해야할까요
초고도비만은 무리한 운동은 여러가지 부상에 노출됩니다. 무릅에는 체중의 2~3배 하중을 받기 때문에, 어느정도 감량시까지 점핑운동과 무리한운동은 고관절퇴화와 부상당해요. 본인체중을 이용한 가벼운 근력우동중에 무릎에 최대한 하중을 피하는운동을 선택해서 하세요. 수중걷기, 아쿠아로빅, 수영, 계단오르기(계단내리기는 절대금지), 실내자전거 가벼운조임으로 빠르게, 걷기, 저중량 고반복 (근지구력 운동법) 근육운동, 앉아서하는 운동으로 무릎에 부하를 줄이는운동, 레그잌스텐션 물은 많이 마시면 좋지만, 억지로 권장량을 채울 필요는 없습니다. 탈수현상과 갈증나기전에 미리 조금씩 자주 마시세요. 음식도 조금씩 자주 나누어 드시는게 여러모로 좋습니다. 여러논문결과와 각종전문분야의 전문가들도 권장하는 방법입니다. 땀과 운동효과는 아무상관 없습니다. 땀은 체온조절을 위할뿐이고요. 운동은 "점진적과부하" 가 항상 원칙입니다. 본인체증과 기초체력을 감안하여 첨부터 무리하지말고 가볍게 시작해서, 천천히 강도와 시간을 늘리세요.
물은 2~3L정도면 충분해요. 오히려 물배차면 운동하기 힘들어요. 밥 한끼를 아침 점심으로 나눠 드셔보세요. 반그릇씩. 한반에 많이 먹는게 안좋데요. 아침저녁으로 운동하시면 효과가 더 좋으실 거에요. 아침 한시간 저녁 한시간 꾸준히 걸으시면 빠지게 돼있습니다. 점점 빠지면 운동 강도를 높여주세요! 화이팅!
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