체중감량이 목표인데 사이클 40분(강도2로 빡세게)➡런닝머신 1시간 20분(속도 6.5로 빨리걷기)가 나을까요 아니면 런닝머신(6.5로 빨리걷기)➡사이클 40분(강도2로 빡세게)➡런닝머신 40분(6.5로 빨리걷기)가 나을까요?? 체중감량이 목표면 무산소 먼저 하라는데 저는 실내자전거를 강도 2지만 빡세게해도 무산소가 되는 것 같아서요... 고민입니다 ㅜㅜ
둘다 유산소네요 사이클 강도 2는 낮은 단계죠 빠르게 돌려고 허벅지 근육을 자극하는게 아니라 심폐기능만 올라갈거 같은데요..또 무산소만 두시간 하면 무릎에 무리도 가고 근육이 키워지지 않으니 기초대사량도 오르지 않겠지요 전 사이클 4강도로 20분, 8강도로 10분해서 유산소 끝내고 종일 일하는 집안일과 걷기로 충분하다고 생각합니다 대신 빌리부트 동영상 50분, 티파니 허리운동 10분, 마일리사이러스 17분으로 제가 원하는 부위 운동에 집중하고 있어요^^복근과 섹시한 다리 갖고프네요
체중 감량이 목표라도....근력운동 같이 하시는게 효과적이구요....사이클 강도 낮게 오래 타는건 관절을 움직일뿐이에요. 체지방 태우려면 숨차게 해야되요. . 근력운동을 해야하는 이유는..근육이 많을수록 체지방을 더 잘, 많이 태우고..기초대사량 올라서 같은 양을 먹어도 살이 잘 안찌게 되요. 그리고 살처짐이 방지되면서 탄력적인 몸이 되요.
정석
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