닭가슴살드시고 간식으로 닭가슴살 육포나 구운거 드시면 저칼로리인데 포만감이 상당해요 크런치킨같은거요 그리고 두유대신 다른 채소 등 드시고 추가로 종합영양제 드세요 더블엑스, 센트룸 같은거요 잘못하면 빈혈이 오거나 다른 문제가 생기니까요
단백질 가루도 설탕없는건지 꼭 보셔야합니다 잘못하면 거꾸로 더 살이 쪄요
운동전후로 단백질 섭취는 근육생성에 좋은거지 살빼는거랑은 좀 달라서 단백질 섭취량도 제한하셔야 합니다
하루 120g 이내로 고기를 드시고 (닭,소,돼지,알,우유 등) 다른 식물성 단백질도 저걸 기준으로 너무 오버해서 드시지는 마세요
혹시 식단 외 다른 음식을 먹어야 할 경우 국물요리를 피하거나 국물을 남기세요
마지막으로 배변이 안 되면 살도 잘 안 빠집니다 식이섬유가 많이 든 채소도 곁들이시되 몸통이 자극되는 운동을 많이 하세요 옆구리 운동이나 몸 비트는 스트레칭, 등등 장내 가스를 빼내고 장운동이 촉진되면 살빼는데 가속도가 붙거든요
추가로.. 별로 추천하고 싶지는 않지만.. 권투선수들이 체급정하기 위해 살뺄때.. 레몬을 입에 물어가면서까지 체내수분을 빼냅니다 이 방법을 쓰실 경우 전해질 보충을 잘 해주세요
운동도 근력운동은 시간을 더 짧게 나눠서 하시고 스트레칭도 꼭 많이 하세요 단백질 섭취가 부족한 근력운동은 살이 빠집니다 근력운동과 달리기를 30초 간격으로 하면 가장 시너지가 있다지만 힘드실테니 5분이나 10분 간격을 추천합니다 단기간에 살빼려는거니까 다리 알 배기지 않게 스트레칭 꼭꼭~~!!!
지존
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