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  • 다신엄지척·초보
  • 2017.03.05 20:43
  • 2
Q.식단 괜찮은가요? 한번 봐주세요!
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
아침
닭가슴살100g
고구마100g
사과반개100g
새송이 버섯50g

점심
닭가슴살100g
고구마100g
양배추50g~
데친브로콜리30g또는상추

저녁
오트밀30g
저지방요거트90g(55칼로리)
매일두유99.89무첨가190ml
(오트밀+두유+요거트 말아둠)
방울토마토10개
아몬드5개~10개

저녁에 있는 오트밀은 3번 먹을양이 있어서 어쩔수 없이
ㅠㅠㅠㅠ
더 추가하거나, 추천할 재료?음식 있으시면 말해주세요ㅠㅠ
  • 다신엄지척
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하체비만이라 고민이에요
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정석
  • *^^@
  • 03.05 23:37
  • 저도 식단 비슷하게하는데 김이랑 상추 같이먹으면 좋아요!
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초보
  • 다신엄지척
  • 03.05 22:06
  • 나코코 식단이 그냥 적게만 먹으면 되는게 아니라서 역시 다이어트는 멀고 머네요ㅠㅠ
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초보
  • 다신엄지척
  • 03.05 22:05
  • 몸짱슈나리 아침 먹고 2시간 뒤에 운동가고 운동하고 오면 3시가 늦은 점심먹고 6시정도가 저녁이라ㅠㅠ 간식 챙기고 싶은데 먹어도될까?라는 고민 때문에 조금 허기가 져도 그냥 참아요 아몬드를 차라리 점심때 먹어야겠네요! 저녁은 탄수화물 단백질 식이섬유만 잘 분배하면 좋을까요?
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지존
  • 나코코
  • 03.05 22:00
  • 👍🏻👍🏻👍🏻잘하고 계신거같아요!
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정석
  • 몸짱슈나리
  • 03.05 21:27
  • 좋은데요~^^ 점심에 고구마 대신 현미밥이나 통곡물밥 드셔도 좋을거 같아요~^^ 간식으로 삶은 달걀도 좋겠어요. 운동전에 바나나, 운동후에 탄수화물, 단백질, 지방 꼭!!챙겨드시구요~^^
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