저는 고구마나 단호박 먹으면 장에서 가스만 차고 변비엔 도움안되더군요... 그래서 매일 푸른잎채소500g/토마토250g/아보카도200g/자몽300g/바나나100g/김치100g/사과식초물 500ml 섭취합니다. 식이섬유 28g 정도 섭취하니까 매일 화장실 가요. 물은 많이 안마셔도 워낙 수분많은 채소과일 먹으니 변비가 사라졌어요.
한동안 변비로 정체기가 와서 힘들었는데 오랜 노력끝에 탈출했던 비법은 푸룬이었어요! 말린 푸른을 칼로리 계산 없이 하루에 3~4개씩 아침 요거트와 함께 먹어주었더니 이삼일 괴롭다가 결국 해결했어요ㅎㅎ 사실 푸른만 도와줬다고 하긴 힘들거 같고, 푸른과 함께 식단도 바꿨는데 야채의 비중을 높이고 하루에 사과 반개도 식단에 넣었더니 좋아졌네요! 처음에 식단으로 개선하려고 하면 시간이 걸려 몇일 힘들지만 꾹 참으시고 섬유질 비중을 많이 높여주셔서 장이 스스로 운동할 수 있게 해주세요!
정석
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