모닝 케일사과주스
; 사과 1/6, 햄프밀크, 케일 2장, 건자두 2개
모닝요거트
; 사과 1/6, 요거트, 카카오닙스 1/3t, 견과류 2/3봉, 체리 6개, 건자두 1개
아침 7시 ~ 7시 45분
포만감 7
반반 볶음밥 ( 시금치 페스토 볶음밥, 두부 마요네즈 볶음밥 )
; 흑미밥, 시금치 페스토 1회분, 두부 마요네즈 7t, 코코넛오일 2t, 계란 1, 아마씨 1t, 당근, 애호박, 양파
점심 급식
쥐눈이 콩밥 1/3( 콩 많이 ), 찜닭 ( 채소 많이, 고기 2덩이 )
포만감 4
간식 4시
우유 200ml, 꿀 2t, 계피 1t, 카카오닙스넣은 고구마빵 1/4, 아로니아잼 1t, 견과류 1/3봉
- 고구마빵 1조각 냉장고로
식전 사과 1/6
저녁 5시 45분 ~ 6시 30분
포만감 6
김밥
; 흑미밥, 후리가케 고기된장맛 ( 7kcal, 나트륨 99mg ), 우유 100ml, 닭가슴살 ( 약 20g ), 계란 1, 당근, 양파, 두부마요네즈 3t, 수제피클, 케일 2장
꼭다리들은 이미 입속으로 ~ 가족들은 돈가스김밥먹어요😿
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