Yoyo Diets and Weight Cycling
https://www.freedieting.com/yoyo_dieting.htm 

당신은 얼마나 자주 성공적으로 감량하고 -- 그 이전보다 더 많이 몸무게가 늘었습니까?
어떤 이들은 인생의 대부분을 이것때문에 고생합니다. 
요요 다이어팅 - 증량과 감량의 반복적인 패턴을. 종종 이것을 "weight cycling"이라고도 부릅니다.

어떤 연구결과에서는 이렇게 말했다:
Weight cycling은 심리와 행동에 부정적인 영향을 미칠 수 있다; 정신병, 생명불만과 폭식 (psychopathology, life dissatisfaction, and binge eating)의 증가가 보고된다. 

무엇이 요요를 일으키나?
당신의 다이어트가 굶주림, 식사 거르기, 아니면 극도로 낮은 칼로리를 포함할 경우 - 요요가 올 수 있다. 좋은 결과를 빨리 얻는 것처럼 보일 지 몰라도, 조만간 몸은 칼로리가 덜 들어온다는 것은 눈치챈다. 몸은 이에 대응할려고 에너지를 절약하기로 결정하고 - metabolism (신진대사, 몸이 음식을 태워 에너지를 얻는 방식)은 느려지기 시작한다.

종종 이것은 'plateau' (정체기) - 초기에 달성한 감령이 느려지거나 멈추기 시작하는 것 - 일 수 있다.

많은 이들이 이 시점에 한계에 봉착하고, 다이어트에 애를 먹는 동시에, 체중이 다시 증가하기 시작한다. 더 나쁜 점은, 어떤 사람들의 경우, 느려진 신진대사 때문에 시작하기 전보다 몸무게가 더 늘어날 수 있다는 것이다!

반복될수록 더 악화된다.
이것은 다이어트(급작한 유행같은)의 문제 중 하나이다 - 몸의 신진대사는 다이어트를 반복할 때마다 점점 더 비효율적이 된다. 극단의 칼로리 제한은 또한 근긴장(muscle tone)을 잃게 만든다 (catabolism, 이화작용). 
줄어든 근육 또한 느려진 신진대사를 가져온다. 
이것은 흔한 조짐은 (삼두근의 손실과 과다한 지방 축적으로 인해) 축 늘어진 팔뚝이다. 

요요의 대안
다이어트를 실컷하고도 다시 시작해야 하는것은 정신적으로나 감정적으로나 힘든 일이다. 

갑자기 다이어트를 하며 급속한 체중감량을 기대하기 보다는, 장기간의 지속가능한 접근방식을 선택하는 것이 낫다:
- 감량목표를 작게 잡아라, 적은 양의 체지방을 줄이는 것으로도 건강은 좋아진다.
- 섭취칼로리를 줄일 경우 천천히 하라, 갑자기 하루 1000칼로리 씩 줄이지 마라.
- 당신의 다이어트를 건강하게 먹기 계획으로 생각하라. 
- 당신의 생활방식을 바꾸라. 활동정도와 무엇을 언제 왜 먹는지 같은.
- 장기간의 정체기를 극복하기 위해 당신은 신진대사를 증진시켜야 한다. 당신의 활동정도를 늘려라. 그리고 식사를 거르고 있거나 너무 적은 칼로리를 섭취하고 있다면 당신의 다이어트를 심각하게 재검토하고 더 자주 먹도록 해라 (3시간마다). 
- 아침을 거르지 마라.
- "현재"의 이 다이어트를 1년 후에도 유지할 수 있는가?