Emotional Eating and Overeating 
https://www.freedieting.com/emotional_eating.htm

체중감량의 기본은 식이와 운동이다. 그러나, 입에 음식을 넣는 것을 멈출 수 없다면 다이어트도 무용지물이다. 좋은 다이어트 계획/프로그램은 충분히 많다. 많은 이들이 당면하는 문제는 동기부여, 전념과 일관성이다. 이것들 없이 우리들은 자주 실망하게 된다. 먹는 것은 습관적이며 우리들은 식습관은 의식(ritual)처럼 반복된다. 매일 우리는 먹을 것을 선택하며, 이것은 번찬 일일 수 있다. 이런 이유로 우리의 잘못된 먹거리 선택은 선택이라기보다는 매일의 의식(ritual)이 된다. 

습관에 대한 좋은 소식
우리의 식습관이 습관이 되었음에도 불구하고 (예를 들어 종일 간식을 먹는다거나 텔레비전 앞에서 정크푸드를 먹거나 하는), 우리의 습관을 바꾸고 새로운 습관을 만드는 것은 가능한 일이다. 음식이 감정적인 부분 때문에 필요한 거라면, 이제는 이것을 조사해 정확히 그 필요가 뭔지 알아낼 때이다. 누구에게는 이것이 지루함 때문일 것이며, 누구에게는 외로움, 인생의 스트레스, 또는 어릴 적의 의식(ritual) 일 수 있다. 

배고픔 관리하기
우리 중 많은 사람들은 배고픔을 어떻게 처리하는 지 잊어버렸다. 우리는 배고파질 때까지 음식을 선택하지 않는다. 필연적으로 우리는 잘못된 선택을 하거나, 폭식을 시작한다. 이것은 3시간마다 건강한 음식을 먹음으로써 연료를 제공하여 예방할 수 있다. 하루 3끼만 처방하는 다이어트를 조심해라. 

우리는 또한 배부른 느낌이 무언지 배워야 한다. 우리가 우리의 몸에 귀기울이는 법을 배울 수 있다면 우리는 먹는 것을 멈출 수 있다. 음식을 남겨도 된다!

정크푸드의 힘
정크푸드에는 특별한 힘이 있다. 거의 중독적인. 정크푸드가 당신의 인생에서 차지하는 역할에 주의하고, 이를 제거할려고 노력하라. 

목표에 집중하는 법을 배우기
당신이 구체적인 목표를 세운다면 그 때문에 동기부여를 계속하는 것이 더 쉬워질 것이다. 감정적인 이유로 음식을 찾을 때마다, 당신은 스스로를 목표에 따라 반응하게끔 훈련시킬 수 있다. "이것이 나를 목표에 도달하게 도와줄까?" 생각하라. 계획에서 벗어나지 않을려면 진정한 전념이 필요하다. 매일 목표에 집중해라. 

실패할 자유
폭식을 한다고 포기하지 말라. 스스로 실패라고 말하지 말라. 괜찮다 - 다음 식사를 더 건강하게 먹고, 운동도 더 해라. 지속적인 결핍의 느낌은 폭식으로 이어지고 진짜 심리게임이 된다. 

도움을 구하라
이 부분에 대한 정보는 많이 있다. 그러나 상담 (인지행동치료 같은)이 이런 문제를 해결하는 가장 좋은 방법일 것이다.