안녕하세요 이제 갓 15살이 된 학생입니다 저는 지금 155cm에 62.7kg 입니다 엄청 많이 나가죠 근데 제 목표 체중은 43~45입니다 많이 무리하게 빼야되는거 알고 몸에 안좋다 이런얘기보다는 도와주세요 저도 건강에 안좋고 요요가 올가능성이 높단거 알지만 절박해서 그럽니다 저희가 6월1~6월 3일 까지 수련회를 가는데 그때까지 살을 목표체중만큼 빼고 싶어요 저는 허벅지가 다른데에 비해 많이 두꺼운 편이에요 식단이나 운동 어떻게 해야할지 알려쥬세요ㅠㅠ
음 아침 두유. 바나나. 삶은계란 250칼로리 안넘기게 먹고요 점심 학교 가니 학교서 일반식 절반정도 더 빨리 빼고 싶음 삼분의 일 정도 먹으면 대략 400-600칼로리 정도 저녁은 7시 전에 닭가슴살. 소고기. 삶은갈걀 같은 단백질위주로 250칼로리 정도 하면 대충 1000칼로리 먹을거에요 중간중간 배고프면 방울토마토도 간식으로 먹구요 거기다가 운동 추가해서 하면 되는데 학생이니 줄넘기나 여러가지 홈트레이닝 영상 보면서 하심 되요 운동시 주의 사항이라면 유산소 운동 줄넘기. 달리기. 같은건 공복에 해야 효과가 좋으니 배가 비었다 싶을 때 하시고 홈트에서 근력운동이랑 유산소 같이 하는 운동은 저녁먹고 한두시간 있다가 하심되여 적당히 배가 막 부르진 않고 적당하다 싶을때 사실 젤 좋은건 근력운동 하고 소화가 되서 배고파지면 유산소 운동을 하는 건데 그럼 살이 더 잘빠져요 적게 먹고 많이 운동하면 잘 빠지는거죠 근데 그러면 스트레스 받아서 폭식 하게 되고 포기하게 되기도 하니 제가 말한 정도만 하시면 그렇게 많이 스트레스 받진 않으실거같네요 꼭 목표 이루길 빌게요
정석
1
117
공감 0
신고 0
