안녕하세요 저는 고3 남자 학생입니다!
키는 173cm 몸무게는 80kg 이였습니다
현재 19일차 몸무게는 73.7 입니다 제가 한 방법은 저탄수화물로 식단을 먹었습니다 급식을 먹는 학생으로서 급식을 먹어야되는 상황이여서 평일에는 밥 4\1보다 적게 먹고 국물 안먹고 후식 안먹습니다 대신 주반찬으로 나오는 고기나 밑반찬으로 나오는 야채같은거는 다 먹습니다! 그리고 주말에는 우유 한잔 두부 닭가슴살 야채 토마토3개 계란 2개씩 한끼마다 먹어요 운동은 점심 저녁에 30분정도 운동장 5바퀴 뛰고 버피랑 스쿼트랑 팔굽혀펴기30개씩 하고 pt체조 50개하고 플랭크 1분 매일 하고있습니다 (체육시간에는 축구합니다!!)

그리고 매일매일 지키고있는거는
1. 물3리터 씩 마시기
2. 물빼고 음료먹지않기(콜라 쥬스 이온음료 등등 우유빼고 다)
3. 후식이랑 국물 먹지않기
4. 저탄수화물로 먹기 (면 빵 과자는 아예 안먹고 밥은 최대한 적게 먹고있습니다 아예 안먹는거는 비추예요
5. 꾸준히 운동해주기 (땀날정도로 해주세요)
6. 간헐적 단식! 점심 저녁만 먹고 아예 간식이랑 야식도 안먹습니다 (저녁먹고 다음날 점심까지 음식을 아예 섭취를 안하는 단식을 하여 지방을 빼주고 근육 손실되기전에 점심을 섭취하여 근육 손실을 막아주는 원리입니다)물만 먹을수있습니다

음...그리고 저는 19일차 동안 하루 치킨먹었습니다 그때 73.9였다가 먹고 다음날에 74.5가 됐습니다 하지만 꾸준히 매일 해주던거해주고 식단도 꾸준히 지켰는데 지금 치킨먹은지 2일후인데 73.7 입니다 결론은 하루 치킨 먹었다고 다이어트 포기가 아닙니다 그게 원인이 되서 다이어트 의지가 약해지시거나 포기하시지마시고 자신한테 보상해줬다고 생각하시고 원래처럼 열심히 해주세요

제 방법 중 가장 중요하게 지켜야할것은 저탄수화물 ,설탕이랑 당 적게 먹는 식단이랑 간헐적 단식인거같습니다 모두 다 파이팅하시고 성공하세요 저는 아직 13kg 남았어요 ㅜ 꼭 60까지빼서 후기 올릴게요♥