점심 급식 12시 30분 ~ 12시 45분
포만감 3
발아 현미밥 1/4, 실곤약무침, 돼지불백 1/2, 파채
간식 3시 50분
우유 200ml, 딸기 2개, 수제 요거트 1/2, 견과류 1/3, 계핏가루 1t
식전
사과 케일주스
; 사과 1/4, 케일 4장, 레몬즙 1t, 햄프씨드 1t
저녁 6시 10분 ~ 6시 40분
포만감 4
프리타타💕
치즈올려먹으면 꿀맛😍
흑미밥, 프리타타 1/4, 찐양배추, 두부쌈장 1/5, 슬라이스 치즈 1장
프리타타
; 빨간 파프리카 1/2, 표고버섯 1개, 양파 1/2, 계란 3개, 닭가슴살 소시지 1 1/2, 시금치, 카놀라유
두부쌈장(?)
; 두부 1/4모, 집됨장 1t, 초장 1 1/2t, 아마씨드 1t, 미나리효소 1t
- 프리타타 1/4 남김
두부쌈장 만들어 먹고싶었지만 바빠서 허둥지둥하다가 초장을 넣어버려따😱
🏋복근운동 10분
🏋도전 플랭크, 다리
🏋강하나 하체 스트레칭
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