점심 급식 12시 35분 ~ 12시 55분
포만감 5
야채볶음밥 1/2, 새우 떡 칠리볶음 ( 새우 2개, 떡 1개 )
간식 4시
우유 200ml, 견과류 1/3봉, 슬라이스 치즈 1/2장
🏋스트레칭 5분
🏋캐시 팔운동 7분
🏋레베카 상체운동 10분
🏋복부 필라테스 7분
🏋도전 플랭크
식전 사과 시금치 케일 주스
; 사과 1/6, 레몬즙 1t, 햄프씨드 1t, 케일 2, 시금치 2
저녁 5시 50분 ~ 6시 30분
포만감 5
참치 오이롤 초밥
참치 ( 기름 제거 ) 1/2, 훈제닭가슴살 아주 조금, 오이, 흑미밥, 아마씨드 1t, 파인애플식초 3t, 두부 마요네즈
두부마요네즈
; 두부 100g, 소금 2꼬집, 알룰로스 1t, 레몬즙 1t, 아마씨드 1/2t, 포도씨유 1t
요즘에 롤 만드는데 재미들렸어요😆
🏋도전 다리라인
2
249
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