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Q.근손실 줄이는 방법 알려주세요

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다이어트 일주일째 접어들고 있는데 인바디 재면 체지방보다 근손실이 더 많은거 같아요ㅠㅠ
어떻게 해야 근손실을 줄이고 체지방만 뺄 수 있을까요??ㅠㅠ
식단 간단하게 적자면 아침엔 저지방우유 한잔, 점심때는 일을 해야해서 일반식 2/3정도, 간식으로는 방울 토마토, 저녁엔 방울토마토 20개랑 닭가슴살 70g정도 먹고있어요ㅠㅜ

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다신

뽀끌마눌
03.31 13:46
단백질 섭취량이 넘 적어보여요. 특히 운동후 단백질 보충해줘야 근손실 없답니다.
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초보

에비츄123
03.31 11:21
55러브 운동을 해야하면 어떤 운동을 하는것이 좋은가요? 현재 하루에 런닝 20분, 실내자전거 10분, 줄넘기 1000회정도 하고있어요 시간이 없으면 런닝 30분정도 하고 있고요ㅠㅠ
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초보

에비츄123
03.31 11:19
치즈덕후입니다 운동 하고있는데 유산소 위주로 하고 있어요 회사 지하에 헬스장이 있긴한데 근력운동기구는 전혀 사용해본적이 없어서...헬스장 가서 1회 PT라도 받고 오는게 나을까요??ㅠㅠ
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다신

새로미44
03.31 11:04
적은양이라도 운동을 병행하지 않으면 안되더라구요~저도 먹는거로만 했더니 근력이 떨어져 안되는 부분들이 많았어요ㅜㅜ 그래서 다신에서 하는 도전과제 너무 과하게 않게(무리하면 안하느니만 못하고 쉽게 지칠까봐서) 시작했는데 운동 어느정도 했을때 인바디 측정했더니
근육량이나 지방이 적절하다고 나왔더라구요
사실 지방은 더 줄여야 목표치가 되지만
기본적으로 좋은 결과가 나왔던게
다신 도전으로 했던 운동들이 아니였나 말씀드리고 싶네요~먹는것도 칼로리 측정해서 맞춰보시구요~저도 부족하지만 제 경험을 한번 나눠보네요~
꼭 좋은 다이어트가 되어서 성공하시길 바래요~^
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다신

혜인코코
03.31 11:00
닭가슴살양을 늘리세요
단백질섭취를 늘리고 운동은 하고계신가요?
하고계시다면 운동량을 늘리셔야할것같고 안하고계시다면
운동없이 식단만으로는 근손실 줄이는방법은 어렵습니다
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