이제 세달 남았네요ㅠ
앞으로 12키로 더 빼야합니다
응원해주세요..!
키 174에 한달전엔 75키로 현재는 68.5키로 입니당
운동
1시간 보통걷기
2시간(가끔1시간) 스트레칭(옆구리 다리위주-흔히들 아는 동작 몇개만 계속 반복했어요~)
40분 근력운동 등, 허벅지,배, 옆구리 위주
(이름은 잘 모르지만 힙업운동이랑 박봄다리운동 레그레이즈 윗몸일으키기 스쿼트 런지 팔굽혀펴기)
근력운동과 스트레칭은 섞어가면서했어요! 계속 근력만 하거나 계속 스트레칭만하면 쥐가 나길래ㅎㅎ
식단
평일
아침 : 바나나1개 견과류(아몬드9알, 호두3알, 호박씨30알)
물 or 베지밀1팩
점심 : 일반식반식 or 방울토마토/포도 등 남아있는 과일
저녁 : 견과류(아침보다 적게) 물
주말
아침 : 주스(과일위주 - 바나나 블루베리 비트(삶아놓은것)딸기 등등 우유 안넣음), 견과류, 구기자차(1잔)
점심 : 일반식 1/3식
저녁 : 월남쌈(파프리카(옐로 레드) 양파 깻잎 양배추 당근 등
고기없이 페이퍼에 싸서 소스약간)
물 하루에 2리터 이상 섭취
스트레칭은 무조건 틈틈히 많이(셀롤라이트 없애기에 좋아요)
저녁은 7시전에 끝
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