몸무게는 12kg정도 감량 했어요.
상체는 눈에 띄게 많이 빠졌는데 역시 하체비만이라 그런지
마법같은 일은 생기지 않네요 ㅠ_ㅠ ;
운동은 런닝 40-50분 (속도 5.5-6.0)
웨이트 (레그프레스, 익스텐션, 레그컬) 20개 3세트씩 했구요
식단은 야간 근무자라 패턴이 자주 바뀌기 때문에
잠자기 4시간 전 기준으로 시간을 계산해서 먹었어요.
아침 : 닭가슴살 100g+삶은달걀 1개+두유 1개
점심 : 두부 200g+삶은달걀 1개
저녁 : 두부 200g
탄산수는 트레비 2통씩 먹으면서 포만감을 유지 했습니다.
다음달까지 10kg 더 빼는게 목표인데 성공했음 좋겠네여
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