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🐖건강하게 유지하기__170425🐖
모닝 그린 스무디
;사과 1/4, 건자두 3, 케일, 치커리, 적근대, 근대, 파인애플 식초 1T, 코코넛 밀크 2T


식전 청포도 10개, 견과류 2/3봉

아침 6시 40분 ~ 7시 30분
포만감 4

김밥
; 김 1장, 흑미밥 약 150g, 햄프씨드 1t, 아마씨드 1t, 참기름 1t, 닭가슴살 약 50g, 우엉 2줄, 크래미 맛살 1개, 시금치 나물 많이

간식 10시 50분
저지방 우유 200ml

점심 급식 12시 30분 ~ 12시 50분
포만감 4
잡곡밥 한 숟가락, 떡볶이 ( 모양 떡 4개, 어묵 1개 ), 순대 3개, 어징어 튀김 ( 손가락 크기 ) 2개

간식 4시

수제 그릭 요거트, 견과류 1/3봉, 토마토 1/2, 바나나 1/2, 마키베리 파우더 1/2t, 차가버섯 가루 1/2t, 아사히베리 파우더 1/2t, 피스타치오 3

식전 그린 스무디
; 사과 1/4, 케일, 치커리, 적근대, 근대, 파인애플 식초 1T, 햄프씨드 1t, 코코넛 밀크 2T, 토마토 1/2


저녁 5시 47분 ~ 6시 50분
포만감 5

양상추, 토마토 1/2, 슬라이스 치즈 1장, 볶음밥

볶음밥
; 잡곡밥 약 75g, 닭가슴살 약 50g, 토마토 1/2, 브로콜리, 죽순, 양파, 코코넛 오일 1 1/2t, 굴소스 1t
  • 사랑옵은양이
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다신
  • 마음안아주기
  • 04.25 20:11
  • 오늘도 북마크를 누르게하는 식단이네요~ ^_^
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20180228 도움되는글

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