모닝 그린 스무디
;사과 1/4, 건자두 3, 케일, 치커리, 적근대, 근대, 파인애플 식초 1T, 코코넛 밀크 2T
식전 청포도 10개, 견과류 2/3봉
아침 6시 40분 ~ 7시 30분
포만감 4
김밥
; 김 1장, 흑미밥 약 150g, 햄프씨드 1t, 아마씨드 1t, 참기름 1t, 닭가슴살 약 50g, 우엉 2줄, 크래미 맛살 1개, 시금치 나물 많이
간식 10시 50분
저지방 우유 200ml
점심 급식 12시 30분 ~ 12시 50분
포만감 4
잡곡밥 한 숟가락, 떡볶이 ( 모양 떡 4개, 어묵 1개 ), 순대 3개, 어징어 튀김 ( 손가락 크기 ) 2개
간식 4시
수제 그릭 요거트, 견과류 1/3봉, 토마토 1/2, 바나나 1/2, 마키베리 파우더 1/2t, 차가버섯 가루 1/2t, 아사히베리 파우더 1/2t, 피스타치오 3
식전 그린 스무디
; 사과 1/4, 케일, 치커리, 적근대, 근대, 파인애플 식초 1T, 햄프씨드 1t, 코코넛 밀크 2T, 토마토 1/2
저녁 5시 47분 ~ 6시 50분
포만감 5
양상추, 토마토 1/2, 슬라이스 치즈 1장, 볶음밥
볶음밥
; 잡곡밥 약 75g, 닭가슴살 약 50g, 토마토 1/2, 브로콜리, 죽순, 양파, 코코넛 오일 1 1/2t, 굴소스 1t
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