어제랑 오늘 이렇게 먹었는데 괜찮은 양인가요..? 제가 지금 폭식증 고치는게 우선이라서ㅠㅠ 너무 자제는 안하구 아침에는 과자 좋아해서 시리얼이나 그래놀라같은건 먹어주는편이에요 ! 그리그 바나나가 포만감이 좋고 제가 좋아하는 과일이라서 잘 먹는데 당이 진짜 꽤 많아서 고민이예요 ㅠㅠ 바나나 한개에 24g 인가 당이 들어가있더라구요!! ㅠㅠ 그래서 하루에 바나나 두개라도 먹으면 하루 권고량이 50g 인데 훌쩍 넘어버려용.. 많이 안좋을까유?
식단이...하루 섭취 칼로리도 너무 낮고 ..너무 음료나 간식 느낌이예요 이런 식단으로 살빼시면..목표체중 도달한 후에 유지하실 확률이 거의 희박해요..세끼중 적어도 한끼는 일반식으로 식사하시고 한끼 식사때 단백질 탄수화물 지방 골고루 다 드셔야해요 전체 10으로 보면 단백질6 탄수 3 지방1 이렇게 골고루! 요거트,토스트 비스켓,두유,프로틴쉐이크,씨리얼 이렇게만 먹으면 안되요 고구마나 바나나 단호박 야채 현미나 잡곡밥 등으로 탄수화물 채우시고,기름기 없는 부위의 고기,생선 두부등등으로 단백질,계란후라이할때 올리브 오일로 한다던지 아몬드 하루에 20알 정도 나눠서 먹으면서 지방도 적절히 드시구요
하루에 기초대사량 만큼은 무조건 먹는다는 생각 하세요~ 1200~1300으로 생각하고 식단 짜보세요 칼로리 수치도 중요하지만 그 칼로리를 어떤 음식으로 채우냐가 더 중요합니다
톡톡토 제대로된 끼니를 안드셔서..폭식이 자주 오는거예요~ 간식 못끊으시면 아침 점심 사이,점심 저녁 사이에 간식 시간 2번 만들어서 바나나랑 아몬드 천천히 씹어서 드세요~ 식단과 식습관만 바꾸셔도 폭식도 줄어들고 원하시는 결과가 더 잘 나올꺼예요~ 도움이 되길 바래요~
지존
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