중3 여학생 164~165cm 59키로 입니당 목표는 48~50이구여! 제 계획은 이렇습니당ㅎㅎ
월 화 수 목 금 토 일
식사량 1/3 1/2 1 1/3 1/2 1 1/3
운동 A A B A A B B
✅ 운동 A : 아파트 걷기 30분 + 뛰기 10분
✅ 운동 B : 런닝머신 5Km 달리기
✔ 아침(일반식)>점심(급식)>저녁(간단히) (식사는 7시 12시 5시!)
✔ 물 최대한 많이 마시기
✔ 밀가루 끊기 국물 음료수❌
✔ 플랭크 처음에는 30초~ (100초로 늘이기)
✔ 캐시 3개다 or 10분 1000칼로리 태우기 중 택1하여 운동 (수.목.토.일)
✔ 김명영 11자 다리운동
이렇게하면 살 빠질까요? 한달 안에 얼마 정도 빠질까요?
팁이나 계획에서 수정할거있음 알려주세요!
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