① 엉덩이 힘주기 (둔부강화, 복숭아 엉덩이 만들기): 허리를 세우고 앉아서 엉덩이에 힘이 들어가는 것에 집중하며 힘을 준다. 양 쪽 동시, 어른쪽, 왼쪽의 순으로 각 10초씩 유지하며 수차례 반복.
② 허벅지 안쪽으로 조이기 (허벅지 안쪽 근육 단련): 허리를 세우고 양 다리 사이에 책을 끼우고 앉는다. 양쪽의 허벅지 무릎을 서로 밀어내는 느낌으로 허벅지 안쪽 근육에 집중하여 10초간 힘을 주었다 풀어주는 것을 수차례 반복.
③ 발뒤꿈치 들어올리기 (종아리/다리라인 교정): 손잡이를 가볍게 잡고 발뒤꿈치를 들어올려 5초동안 유지한 뒤 천천히 내려줌. 수차례 반복.
1
402
