5월17일 수요일
러닝 3km
워킹 런지 350걸음
레그컬 13.5kg30회2셑 18kg30회2셑 22.5kg39회
레그 프레스 non50회+10 4셑
케이블 스트레이트 암풀다운 9kg30회3셑 11.25kg20희2셑
랫풀다운 13.5kg30회2셑 18kg25회2셑 22.5kg20회2셑
바벨스쿼트
non20 5kg20 10kg20 15kg20 20kg20 25kg20 35kg10
드롭셑
35-10/30-10/20-10/10-10/non20
바벨데드리프트
non20 10kg20 20kg20 30kg20
드롭셑
30-10/20-10/10-10/non20
레그익스텐션
4.5kg30 9kg30 13.5kg30 18kg30 13.5kg30 9kg30 4.5kg30
트레이드밀러닝 21분(7km/h)
퇴근 후 공원 걷기
8
70
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