이번주들어서 첫 수업이네요
다음 인바디까지 2주 남았어요..ㅠㅠ

오랜만에 수업이라...
쌤이 보자마자..심각 진지 근엄한 얼굴로...
미안한데 오늘 빡세게 할꺼예요..이러심;;

스트레칭
런닝머신 걷기 속도5 5분(늦게가서 많이 못걸음)
팔벌려뛰기 20회
1.양발런지 30회 3세트
2.스미스머신 런지(빈봉)20회 1세트,5kg(2.5kg×2)20회2세트
3.스텝박스에 뒷발 올리고 런지
양손에 각각 4kg케틀벨들고..10회 3세트
4.메디슨볼(1kg)들고 크런치 20회 1세트,15회1세트,12회1세트
런닝머신 걷기 속도6~6.8 조절하며 15분
스트레칭 10분

런지.....런지..런지...오늘 왜이리 런지만 주구장창 시키는지...ㅠㅠ 런지할때 궁뎅이 자극오냐길래..잘 모르겠다구했더니 중량을 막 실어주시더라구요 ㅎㅎㅎ
근데 중량이 실리니까 확실히..궁뎅이에 힘이 더 잘들어가긴해요..ㅠㅠ

오늘은 런지만 했는데..한시간이 흘러가는 신기한 경험을 했습니다.....ㅋㅋㅋㅋㅋ아하하하햐

자유운동할때 요즘 좀 안힘들다..중량을 늘릴까 세트를 늘릴까..물어봤더니..중량을 늘려라 하셔서..담주 자유운동때부터는 중량을 조금 올릴꺼예요

맘에 여유있게 하고있긴한데...체중이..아직 초반인데
계속 제자리라 조금 가끔..ㅡㅡ짜증이 살짝 나네요

아침 닭가슴살 100g 바나나 한개 생수한컵
운동후 간식 삶은계란 노른자까지 2개
점심 현미야채밥,계란흰자후라이1장,닭가슴살 스테이크1조각,닭가슴살100g
간식 아이스아메리카노, 아몬드 하루동안 20알 먹을예정

다들 오늘도 힘내시고 활기찬 하루 되세요~