1번 아침 : 일반식 (밥 평소 양의 2/3, 국물은 먹지않고 건더기만, 저염위주반찬) 점심 : 일반식 평소 밥의 2/3 (국물은먹지 않고 건더기만, 저염위주) 저녁 : 닭가슴살 샐러드 혹은 과일 (토마토, 바나나, 아보카도 등) 중요한것 : 라면, 밀가루음식, 과자, 야식 절대 금지!!! 그리고 평소보다 빠르게 걷기 일주일에 최소 4일 이상 1시간씩 운동하기!!
비록 일반식이지만 이렇게만 해주셔도 체중감량은 확실히 될거에요~ 그리고 다이어트를 좀 미치도록 해야겠다 하시면
아침 : 토마토, 바나나 등 과일류 점심 : 밥 (1/3) , 야채위주 간식 : 삶은 고구마 1개 저녁 : 닭가슴살 샐러드 혹은 아삭이고추
정석
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