다이어트

채또
입문2017.05.27 18:1682 조회0 좋아요

여러분은 운동이나 식단 어떻게 하시나요?

160에 86.6 고도비만인데요.
예전에 8키로빼면서 2시간 3시간씩 걷기 운동할때는 안아프던 무릎이 요새 일하느라 앉았다 일어났다를 자주해서 그런가 무릎이나 발목이 심하게 아프더라구요ㅜㅜ 안아프던게 아프고 그러니까 갑자기 겁이나서.. 혹시 무게 많이 나가시는 분들이나 나가셨던 분들 운동 어떻게 하시나요..?
식이로만 최대한 빼놓고 운동하는게 답일까요?...
두달안에 70키로 되는게 목표인데ㅜㅜ 아파도 그냥 눈 꾹 감고 운동할까요..?ㅜㅜ 어떤 운동 얼마나 하시는지 식단은 몇 칼로리로 맞춰먹ㅇ어야 적당할지.. 정보 좀 노나주세요ㅜ

지존

사람향기
05.30 01:10
두달에 17키로를 빼신다구요?
힘드시더라도 기간을 좀 넉넉히 잡으세요
건강상으로도 미용상으로도~
걷기.. 한시간 정도 하시면 되는데
천천히 시작하셔서 적응되면..조금씩 속도를 올리시고 속도의 한계가 왔을때 시간을 5분10분 단위로 늘이시는게 좋아요
2~3시간은 안아플수가 없죠
공복 유산소 운동을 하세요
다리가 많이 아프시면 수영을~
월3키로 정도의 감량을 목표로
식단도 5대 영양소 골고루..
천칼로리 정도로 드시면서..
요요가 무서우니까요
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입문

나뷔
05.27 20:43
비밀 댓글 입니다.

정석

밍딩쁑
05.27 20:33
비밀 댓글 입니다.

다신

I세정I
05.27 19:53
걷기운동전엔 스트레칭필수에요
그냥걸으면 발목 무릎이 나가요
산책한다생각하고.. 한바퀴씩 늘려나가시거나 .. 저도 몇일전 조급했는데
그룹분들에 조언에 큰힘얻었습니다
빠른거보다 천천히 나아가가는게
건강에 좋습니다 다이어트는 즐기면서하는게 정신건강과 마음에좋아요 화이팅이요
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다신

옐로우러브
05.27 18:27
발목아파요~저두 오늘시장갔다가
과일엄청무거운거 베낭에넣어 걸어왔는데 발목엄청아팠어요~
사이클이나,일립티컬추천요
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다신

리이즈
05.27 18:24
무리해서 걸었던 게 원인이 아닐까 싶어요. 운동하기 전 후 가벼운 스트레칭으로 충분히 몸 풀어주고, 조금 무리가 간다 싶으면 보호대 하고 운동하시던가 운동 강도를 조금 낮춰주세요. 자세를 잘못해서 무리가 오는 경우도 있으니 어떨 때 무리가 오는 것 같은지 잘 살펴주시구요..
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지존

20kg감량하고픈
05.27 18:18
너무 걷거나 달리면 다리 나간대요
달리거나 런닝머신 하는건 160에 59kg부터 하라는 말이 있어요
쪽팔려도 수영부터하거나 자전거먼저 가볍게 타래요
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