다이어트

20kg감량하고픈
지존2017.05.30 17:4569 조회0 좋아요

또 칼로리랑 단백질이 실패했네요

채식하니까 단백질 섭취가 힘든것같아요
우유나 달걀을 먹는 채식으로 해야할듯 해요
단백질을 몸무게 1.5배로 먹어야 한다는데 분명 전 배터지게 먹었지만 실패하네요
두부도 먹고 바나나도 먹었지만 당섭취만 올라가요
다이어트 식단이란게 힘드네요
1.버터플라이4kg-45개
2.시티드체스트 프레스45개 6kg 45개
3.래그컬10kg45개
4.시티드레그 프레스36kg 45개
5.시티드레그익스텐션14kg 45개
6.케틀벨-스큇트45개
7.딥스벤치 45개
-옆구리45개
윗몸일으키기 15번

지존

20kg감량하고픈
05.30 22:53
내삶의행복찾기 감사합니다~!!
내일은 그냥 육식하기로 했어요ㅎㅎ
좋은 단백질 알려주셔서 감사해요~
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지존

20kg감량하고픈
05.30 22:00
살뺄꼬얌!! 네~!!
화이팅!
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정석

살뺄꼬얌!!
05.30 21:59
ㅋ나트륨은 많이 부족해도 괜찮아요.! 노력하시는모습 보기좋습니다! 잫은 모르지만 저도 배우면서 들으면서 하는거라 조언드려욤! 함께 열씨미 다욧해용!
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지존

20kg감량하고픈
05.30 21:51
살뺄꼬얌!! 우선 정말 고맙습니다
덕분에 뭘로 단백질 채울지는 생각하게 된것같아요!
나트륨은 요리한거 그대로 넣어서 많이 나온것같아요!
된장국이나 이런거 만들때보다 소금,간장,된장이 덜들어가고 덜 짰어요
레시피대로 계속 다이어리에 적어놔서 그래요ㅠ
당이랑 칼로리가 제일 큰 문제라는ㅜㅠ
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정석

살뺄꼬얌!!
05.30 21:06
저도 1.5배 다는 못먹는데 적어도 90-100그람은 먹으려고 노력하긴해요. 이렇게먹고 이번에 인바디해서 근육빠지면 여기에 단백질파우더 먹으려고요.
두부로만 채우는건 무리일것같고..내삶의 행복찾기님께서 말씀하신대로 닭가슴살 계란 연어 생선 이런거 드심될듯요. 그리고 당은 설탕같은거말고 바나나만드신거면 상관없을것같은데 나트륨도 문제이신듯해요.
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