현직 복싱 코치입니다. 감량에 대한 팁들.
1. 단순히 적게 먹는 것 보단 포만감을 유지할 수 있는 식단이 중요합니다.
짧게 여러번 식사하시거나, 단백질 섭취를 통해서 포만감을 유지할 수 있습니다.
2. 다른거에 집중해서 배고픔을 잊는게 중요.
저녁시간에 빡세게 운동하면 아침,점심을 굶지 않았다면 웬만하면 배고프다는 생각은 안 듭니다.
그렇게 저녁에 2시간 정도 빡세게 운동하고 나서 집에서 아무것도 먹지 않으면 감량하기 수월합니다.
3. 숨차게 운동하고, 땀을 많이 흘려야 합니다.
말 그대로입니다. 걷기 운동등의 저강도 운동도 분명히 효과는 있지만 샌드백을 격하게 치거나 인터벌 트레이닝 등과의 시간대비 효율성의 차이는 아주 큽니다.
줄넘기로 몸 풀고, 러닝머신으로 조깅 후에 미트 트레이닝이나 백 치기 스파링 등의 고강도 운동을 하시는걸 추천합니다.
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