중3 여학생 입니다. 춤추고 무대에 서 있는 걸 좋아해 댄스동아리도 들었고 대회도 나갔는데 동아리 친구들에 비해서 허벅지 안쪽이 두껍습니다... 종아리나 허리는 얇고 탄탄한데 허벅지만 흐물흐물 두꺼워요... 그래서 다이어트를 시작 했는데 식단 조절 방법이 고민입니다ㅠㅜㅠㅜ 도와주세요ㅠ
식단구성은 세끼 다 챙겨드시되 끼니마다 주식을 바꿔주시면 됩니다. 아침에는 곡물같은 가벼운 탄수화물로 속을 채워 기초대사량을 높여주시고, 점심에는 밥과 빵같은 탄수화물을 주식으로 먹되 달걀, 생선 등의 단백질을 반찬으로 드세요~ 점심에 미리 탄수화물을 드셔야 저녁에 과식하는 것을 막을 수 있기 때문이죠. 저녁에는 점심과는 반대로 단백질을 주식으로 먹되 소고기, 닭고기 같은 동물성단백질과 검은콩, 두부 등 식물성단백질을 균형있게 섭취하는 것이 좋습니다. 학생분이시니 점심에 급식을 드시는 것을 피할 수 없으실텐데 위에 언급했던 점심식사법을 지키면서 드시면 되겠네요~
지존
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