다이어트해서 지방만 쏙쏙 빠진다면 얼마나 좋을까요?
하지만 현실은 지방과 함께 소중한 근육도 빠지고있는게 현실이에요ㅜㅜ. 탄탄근육을 만들기위해서 운동도 물론 중요하겠지만 운동으로 손실된 근육을 보강해줄수있는
단백질섭취가 정말 중요하다고 생각해요
단백질 하루 섭취량은 성인기준 체중 1Kg당 0.9g 입니다
저같은 경우는 현재 58kg이므로 하루 단백질을 52.2g
섭취를 해야하네요.
하지만 근육을 유지하는게 아니라 증량할 목적일땐
1kg당 0.9g이 아닌 1.2g 을 섭취해야한답니다
그렇게되면 저는 69.6g을 섭취해야 운동하며 근육을 더 키워줄 단백질을 채울수있는건데
고단백질 식단으로 삼시세끼 채우기가 생각보다 쉽지않더라구요.
1.2g까진 아니더라도 필수 단백질량이라도 채워서
근육이 1g도 안빠지고 늘수있게 노력해보아요~!
12
74
공감 0
신고 0
