안녕하세요~

탄탄근육만들기반그룹 여러분들! 다신8기에 참여하신 것을 환영합니다. ^^

드디어 1주차 미션이 공개될 시간입니다♡

처음 진행해 보시는 만큼 낯설고 어려움이 있으실 수도 있겠지만,

끝까지 잘 마무리 해 보세요! 화이팅입니다~

▶ 필수 미션

코어 근육 강화를 위한 10분 운동

​- 유튜브가 설치되어있어야 재생이 가능하며, 화면 동작에 맞춰 운동을 진행해주세요~

- 주 2회는 필수로 진행하신 후 게시글 등록으로 인증을 남겨 주셔야 합니다~(2회 등록 시 기본 점수 5점 지급)

- 2회 이상 등록하실 경우, 기본 점수에 그룹 점수가 1점씩 플러스 됩니다.^^

▶일일 미션

월요일 - 가벼운 산책후 인증샷 올리기

화요일 - 플랭크 30초 운동 후 인증샷 올리기

수요일 - 다이어트를 통해 자신이 얻는 5가지 작성하기

목요일 - 팔벌려뛰기 100개 채우고 인증샷 올리기

금요일 - 다이어트를 통해 자신이 잃는 5가지 작성하기

주말미션(토요일 or 일요일 선택해서 등록) - 유산소 30분(걷기, 뛰기 등) 운동후 인증샷 올리기

- 요일별로 미션을 진행하신 후, 게시글로 인증 등록을 남겨 주셔야 합니다~

- 일 1회 등록이며, 인증 등록 시 그룹 점수 1점씩 플러스 됩니다.

- 주말 미션은 토요일, 일요일 중 하루를 선택하셔서 미션을 진행해 주시면 됩니다.

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아래는 이번 다신8기를 진행하시면서, 지켜주셨으면 하는 사항들 입니다.

필수 사항들은 아니지만,

보다 효과적인 다이어트를 위해 되도록이면 지켜 주셨으면 합니다.^^

※ 밥의 양은 최대 2/3 이상은 섭취하지 않는 걸로 권장해 드려요.

※ 튀김, 빵, 중화요리, 밀가루, 라면, 패스트푸드 등은 가급적 삼가해 주세요.

※ 식사시간과 간식은 일정한 시간을 정해서 규칙적으로 섭취해 주세요

※ 규칙적인 생활 습관도 꼭 지켜주세요.

※ 운동은 자신의 몸 컨디션에 따라 무리하지 않도록 주의해 주세요.

※ 부상방지를 위해 운동 시작 전/후가벼운 스트레칭 후 진행해 주세요.

※ 운동직후 식사는 하시지 않으되, 30분~1시간후 식사해 주세요.

※ 적절한 수면을 취해 주세요.​

그럼, 모두 화이팅 하세요!^0^​