이제 막 시작해서 뭐부터 해야될지 모르겠네요 ㅠㅠ 저는 우선 몸무게에 비해 배가 많이 나오고 허벅지와 종아리가 두꺼운 편입니다 그리고 근육량도 거의 없고요 ㅠㅠ 오늘을 첫날로 삼고 아침과 점심을 먹고 저녁은 안 먹기로 했습니다 이 식단 유지해도 괜찮은 건가요?? 또 운동은 어떤 걸 하는 게 좋을까요 ㅠㅠ?
일단 세끼 다 드세요 대신 칼로리 나눠서 두끼 드실거 세끼로 드세요 아니면 저녁은 간단하게 샐러드나 바나나 드시던지요 굶고 빼는건 분명 요요옵니다 운동은 꾸준히 할수있는거 본인에 맞게 하세요 전 참고로 실내자전거 30~40분씩 탑니다 다이어트는 식이 80 운동이 20이에요 일단 식사량 줄이시고 면ㆍ빵ㆍ과자 고칼로리 음식 피하세요 식사시 쌀밥보단 잡곡밥이나 현미밥 반공기소식하시고 짜지않게 드시는것두 중요해요 과일도 소량만 대신 야채는 많이 드셔도되요 따뜻한 물 자주 드세요 포만감이있어 배고픔을 잊게해줄거에요 ^~^
168에76.8이였던 애엄마입니다. 우선 제 배로 말할것 같으면 셋째가졌냐고 할 정도로 복부비만에 팔다리가 두껍고 심지어 다리는 근육형알다리 예요. 독하게 마음 먹은뒤 젤 먼저 아침,점심,저녁을 챙겨먹고 야식을 끊은뒤 물섭취량을 늘렸고 실내자전거를 20분에서 차차 늘렸어요. 처음에는 숨이차고 코로 숨을 들이쉬기도 벅찼지만 갈수록 시간이 늘었고 기본 40분에서 한시간 탑니다.첫달 무조건 현미밥,고구마,콩으로 탄수화물대체,닭가슴살,닭가슴살소시지등 단백질섭취를 하루에 50~60그람이상, 양상추,깻잎,양배추,파프리카 등등 채소를 한끼 한웅큼씩 한끼130그람이상 먹었네요. 어려울것같지만 우선 물 섭취량을 늘리니 공복시간을 갖게되고 야식을 안먹으니 붓기와 함께 어느정도 쭉~~감량을 했어요. 스쿼트 그런 근력운동 어려워서 실내자전거, 스트레칭등 유산소위주로 했고 하루 이틀 하다보니 일주일 열흘 그렇게 하게 됐어요. 뚜렷한 목표를 가지고 맘을 독하게 먹었던것 같아요.4월3일부터 시작해서 7~8키로 감량했고 지금은 일반식도 하지만 조금 먹는다고 해서 확 찌거나 하지않아요. 님은 저보다 더 잘 하실수 있어요. 저는 요즘 천천히 가고 있으니까요~거창한식단 안하셔도 됩니다.단백질꼭챙기고 탄수화물을 건강한음식으로섭취하고 유산소부터 조금씩 시작하셔도 돼요.스트레칭 하시구요~ 천칼로리 이상 드셔야 됩니다.너무 안먹고 빼면 안빠져요.화이팅~!!
지존
다신
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