안녕하세요~살빼는 것보다는 근육 키우기가 고민입니다.
현재는 167에 52.4 키로고 본격 근력 운동을 시작한지 3주가 됐어요.
체지방이 많고 근육량은 없는 편입니다. 하비 아닙니다.
현재는 스쿼트 중량 양쪽에 5kg 씩 두고 각종 하체 운동도 비슷한 무게를 두고 합니다.
3주 정도 해서 2키로 정도 몸무게가 줄긴 했는데 50kg 정도를 유지하고 근육을 키우고 싶은데
어떻게 운동을 계속 해야하고 그러기 위해서는
식단을 어떻게 짜야하는지가 궁금합니다.
항상 다이어트를 시작하면 몸무게만 줄고 근육이 안 키워져요 ㅠ
아직 힙업이나 허리 부분 체지방은 만족하지 못하는데
얼마 동안 운동을 해야 육안에 띄게 변할까요?
다른 분들 보면 중량 약 합해서 30~40키로씩 하던데 3개월 후에 저정도 무게를 찍어야하는건가요?
지존
1
75
공감 0
신고 0
