아침 한끼로 먹기도 좋구 간식으로 먹기도 좋아요
재료는 무지방우유 200ml, 낫또 한팩, 바나나 1개, 검은참깨 3큰술, 호두 4쪽 이렇게 들어가요
이렇게 넣으면 저 와인잔으로 두 컵 정도 나온답니다
탄수화물 - 바나나, 단백질 - 낫또, 검은깨, 지방 - 호두
이렇게 탄단지 다 섭취할 수 있어요
재료들 다 변비에 좋구 피부도 좋아지는 것들이에요
칼로리는 330칼로리 정도 되구요 검은깨랑 호두 빼고 만들면 100칼로리 정도 낮아져요
지방섭취 부족하신 분들은 검은깨, 호두 넣으시구 일반식에서 섭취하시는 분들은 빼주셔도 되구요^^
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