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  • 귀환
  • 다신2017.06.28 10:5189 조회1 좋아요
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4주차 비포애프터입니다
4주전 사진은 없어서 2주전 사진이랑 오늘찍은거비교입니다
4주전 89키로
윗사진2장이 2주전 85키로
밑에 사진들이 지금 81키로!

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  • 귀환
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그룹방이 넘 조용하네용 ㅠㅠ
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2017.06.28 아침
5 98 그만쳐먹어!!!

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댓글 (13)

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댓글리스트

다신
  • 귀환
  • 06.28 22:49
  • 히마와링 감사합니다!
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다신
  • 체리팡팡
  • 06.28 22:49
  • 귀환 앜ㅋㅋㅋㅋ 그나저나 몸이 좋아지셨어요~ 멋져요!!!
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다신
  • 귀환
  • 06.28 22:27
  • 히마와링 잘가렸어욬ㅋ
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다신
  • 체리팡팡
  • 06.28 22:15
  • 귀환님 사진보면 엉골밖에 생각이안나요...... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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지존
  • 난167/50kg
  • 06.28 18:28
  • 남자분이라서 그런지 팍팍줄어드네요
    부럽습니당
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다신
  • 귀환
  • 06.28 15:45
  • 김화피 화이팅!
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정석
  • 김화피
  • 06.28 15:43
  • 귀환 우와 엄청 힘드시겠다 남동생한테 하라고해야겠어요ㅎㅎ
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다신
  • 귀환
  • 06.28 14:28
  • 김화피 음 보통 윗몸일으키기는 40/40/40/40/정도하고 다른운동하다가 레그레이즈 20/20/20
    다른운동하다가 사이드크런치 15/15/15/15/15/15정도?
    중요한건 네거티브에요 근육을수축할땐 빨리해도되지만 근육을 이완시킬때는 천천히 근육땡기는걸 느끼면서해야되요
    저는 레그레이즈같은경우 다리에 3키로그람정도 걸고하구요
    중요한건 수축이아니라 이완때 천천히 !
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정석
  • 김화피
  • 06.28 14:25
  • 귀환 아하 그렇군여 그럼 한세트당 몇개, 몇세트 정도하나요? 저희 동생에게도 알려주세요 윗복근만나오고 아래는 안나오더라구요ㅜ
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다신
  • 귀환
  • 06.28 14:19
  • 김화피 복근운동은
    일반 윗몸일으키기
    레그레이즈
    사이드 크런치 3가지 합니닿
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