안녕하세요~ 하체비만탈출반 여러분!

어느덧 마지막 4주차 일일&필수 미션을 공지하는 날이 왔습니다~

3주차가 지나고부터 매일 운동하는 것이 익숙해 지고 있다는 글들을 볼때마다,

많은 분들께서 운동&식단 관리가 습관화 되시는 것아 흐믓해 지곤 합니다.^^

이번 4주차 미션도 화이팅 하셔서요,

다신8기 팀 대결에 좋은 성적 거두시길 바라겠습니다♡

▣ 4주차 미션 공개▣

①필수 운동 미션 공개

강하나 하체스트레칭

※유튜브가 설치되어있어야 재생이 가능하며, 화면 동작에 맞춰 운동을 진행해주세요~

▶ 미션 성공 방법

-주 2회 이상 필수 미션 게시글에 운동 인증 + 식단이 함께 기록되어 있어야 미션 성공입니다.

- 주 2회 운동 인증 + 식단 게시글을 등록하셨을 경우 그룹에 기본 점수 5점이 지급됩니다.

- 2회 이후부터는 운동 미션만 등록하셔도 그룹에 점수 1점씩 플러스 됩니다.

-유튜브 영상 캡쳐 화면은 운동을 했다고 보기 어려워 미션 실패입니다.

-운동 모습이 찍히도록 꼭 사진 촬영하시어 미션 성공에 누락되지 않도록 유의 부탁드리겠습니다.

-필수 미션은 당일 등록/수정이 필수입니다.(당일 오후 11:59분 전까지 시간 엄수)

- 게시글이 당일 이후 수정이 되었을 경우 별도 안내 없이 미션 실패로 처리됩니다.

- 게시글 수정이 진행되셨을 경우 타이틀에 꼭 [수정]을 기입해 주세요~

② 일일 미션 공개

월요일 -가벼운 산책 후 인증샷 올리기

화요일 -스쿼트60회 운동 후 인증샷 올리기

수요일 -내가 가장 먹구 싶은 음식1개 먹고 인증샷 올리기(치팅데이)

목요일 -다신 홈트레이닝 댄스 운동 영상1개 이상 따라한 후 인증샷올리기

경로:홈트레이닝>댄스

금요일 -관리자에게 하고 싶은 따뜻한 말 한마디 작성하기

주말미션(토요일 or 일요일 선택해서 등록) -등산, 주변산책,자전거,계단 오르기 등 다양한 공복 유산소운동 인증샷 올리기

- 요일별 미션을 진행하신 후, 게시글로 인증 등록을 남겨 주셔야 합니다~

- 일 1회 등록이며, 인증 등록 시 그룹 점수 1점씩 플러스 됩니다.

- 주말 미션은 토요일, 일요일 중 하루를 선택하셔서 미션을 진행해 주시면 됩니다.

- 목요일 미션 홈트레이닝 영상은 1개 이상, 즉 1개는 기본적으로 진행해 주셔야 합니다.

마지막이니 만큼, 지난번 댄스보다 더욱 열정적인 댄스 실력을 기대하겠습니다.^^

③체중계 몸무게 등록

▶등록일 :7월 3일 (월요일)

▶등록 방법 :

- 7월 3일 기상 후, 공복 몸무게 측정 > 사진 찍고 > 다신8기 그룹 게시판에 등록

- 몸무게는 체중계 + 닉네임이 기재된 닉네임 판과 함께 사진 찰칵!

- 당일이 아닌 미리 등록을 해 주시는 분들이 간혹 있으세요~ 부득이한 사정이 있으실 경우에는 어쩔 수 없지만 되도록이면 몸무게는 꼭 3일 기상 후 측정해 주시길 요청드리겠습니다.

- 게시글 타이틀 [다신8기 미션 몸무게 등록 완료]로 등록해 주세요.

※월요일에 몸무게를 측정해야 한다는 부담감으로, 주말 폭식을 예방할 수 있도록 마련한 미션입니다!

※이번에는 꼭 식단 관리 유지하시는데 성공하시길 바랍니다!

※필수 미션 사항은 아니지만, 일주일 동안의 성과를 그룹원들간 이야기해 보는 시간을 가져 보세요~ 전신 체형의 등록 여부는 회원님들의 선택 사항입니다.^^

몸무게 공개를 생각하며 모두모두 폭식 조심하세요♡

모두 화이팅!^0^​