지금 85인데.. 한달 10kg 감량 목표로 두고 있거든요.. 식단은 하루에 한끼 현미밥 반공기 반찬 김치나 김..바나나 배고프면 방울토마토 한개 담주엔 도토리묵 등 뭐 이런 간단한 식단으로 유지할 예정이고..운동은 줌바댄스 20분 근력운동 20분 댄스 20분 걷기 40분 정도 할예정이거든요 이정도론 한달 10kg 감량 무리겠죠?..
운동은 지금 갑자기 무리하시면 관절에 오히려 무리가 갈수 잇습니다. 과체중이시니 한 2주정도는 1시간 빠르게 걷기+소식+스트레칭(습관적으로 자주하세요 )한 후에 기본 체력이 어느정도 생기고 식단에 대한 적응이 어느정도 되면 근력운동 본격적으로 시작 하시면 됩니다.
운동전 스트레칭전신 20분정도 꼼꼼히 하시고 다음 근력운동 그다음 유산소 마무리로 다시 스트레칭 이렇게 하시면 많이 빠져요. 사람몸이 다 달라서 10키로를 한달만에 뺄수 잇다없다 단정지어 이야기 할순 없죠. 하지만 80키로 정도의 어느정도 고도 미만은 대부분 초반에 스피드잇게 잘빠집니다.
통통에서 날씬으로 가기가 어렵고 정체기 오면 멘탈무너지고...그런게 힘든거지 솔직히 지금은 아무것도 아닙니다.
정석
정석
2
104
공감 0
신고 0
