7월 11일 일기. d-20
★몸무게 54.1kg (전날 53.8, +0.3kg)
★ 식단
아침 8시 - 비피더스. 단호박찜
점심 1시 - 현미흰강낭콩밥120g. 닭가슴살소세지 60g. 단호박찜
간식 - 아몬드초코 3알
저녁 6시 - 순두부된장찌개 건더기 50g. 고등어구이 30g. 계란후라이 10g. 방울토마토
★ 운동
아침 공복 바이크 21분
스쿼트 200개.
주원홈트 빨랫줄 200개.
런지 120개.
플랭크 1분 30초 3세트.
크런치. 레그레이즈. 다리교차. 러시안트위스트. 20개씩 3세트.
L자다리운동
강하나 하체 스트레칭.
걷기 60분.
그리고...
바이크 60분
아령운동 15분.
팔 스트레칭.
강하나하체스트레칭.
추가로 하고 잘게요^^
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