5월30일을 시작으로해서
7월11일 현재까지 인바디 비교!

체중: -9.2 kg
골격근량: -1.9kg
체지방량: -5.6kg
체지방률: -2.7%

1.식단

초반 1주차엔 무조건 적게먹기를 하다가
체중은 많이 빠졌는데 근손실이 왔어요 ㅠ
그래서 2주차부터는 아침 점심 저녁 꼭꼭 챙겨먹고 중간중간에 단백질도 섭취했어요 그랬더니 근손실은 적되 체지방만 감소~!
저같은 경우는 근육량도 많아서 근육량도 어느정돈 줄여야되는데
(운동중독자라서..ㅋㅋ) 일단 유지하는거에 목표를 두고 했어요
목표는 체중감소가 아닌 체지방률 감소이기때문에 ㅎㅎ

식단은
09:00 아침-흑미밥1/2 닭가슴살100g 버섯야채볶음
12:00 점심-고구마120g 닭가슴살 100g 양상추 파프리카 저지방요거트(카카오닙스,블루베리넣고)
15:00 간식-계란흰자3개 (or 두유)
18:00 저녁-고구마100g 닭가슴살100g 양상추 파프리카
22:30 간식-계란흰자3개(운동후단백질보충)


이렇게 먹었어요 너무 먹고싶은거 있을땐 조금만 맛보고 너무 힘들땐 한끼로먹고 운동을 추가로 꼭 했어요ㅋㅋ 어떤날은 과자가 너무 먹고싶어서 과자먹고 바로 등산했어요 ㅋㅋ

2. 운동

운동은 월-금 21:00-22:30 태권도
일주일에 2~3번 07:00-09:00 2시간 등산
(비오는날은 계단오르기1시간)
주말은 쉬기!(주말알바를 하기도 하지만 운동은 쉬기)
그리고 생각날때마다 스트레칭, 철봉매달리기 운동
요렇게 진행했어요 ㅎㅎ

많이 뺏다면 많이 뺀거같지만..
아직 목표가 있으니깐요!(일단7월목표는 내장지방 두자릿수만들기!)
앞자리 바뀐 인바디를 올릴 수 있도록 더 열심히 해야겠어요 ㅎㅎ

무더운날 너무 무리하지마시고
7080다이어터분들 힘내세요!!!

마지막 눈바디