저도 아직 진행 중이고 20키로 정도 뺐네요. 초고도비만일 때는 일단 식단 조절부터 시작했어요. 안 먹던 아침 챙겨먹는 대신 저녁을 줄이고, 배달음식이랑 외식을 거의 안 했어요. 일반식 먹을 때는 밥은 반, 다욧에 나쁜 음식은 땡길 때만 한 두번 먹고, 좋은 음식이나 저칼로리 음식은 좀 먹어서 포만감 채웠어요. 물도 의식적으로 많이 마시구요. 운동은 초반에는 스트레칭부터 시작해서 체중 좀 줄면서 유산소운동하고 그 다음에 근력운동 시작했어요. 하루 섭취 칼로리 정해놓고 그 범위 내에서 먹고 너무 땡겨서 스트레스 받아 죽겠다 싶은 음식은 그냥 먹었어요. 스트레스 받아서 포기하는 것 보다는 조금 먹고 운동하는 게 나으니까요. 너무 자주는 안 되구요~ 주변 사람들한테 다욧한다고 말하고 다닌 것도 도움이 됐어요. 뭐 살찔 만한 걸 잘 권하지 않으니 제가 먹을까 말까 고민하면서 스트레스 받을 일 줄어들더라구요. 빠지면 빠졌다고 알아주니 힘도 나구요. 모쪼록 성공하셨으면 좋겠네요~!!
전 16키로 감량했는데..2년 정도 걸렸어요..천천히 빼시길 바래요. 두달은 빡세게.. 무염식으로..운동하며 빼구요..닭가슴살.. 지금은 식단 운동 겸해서 점심 한끼 일반식요..아직 다이어트 중이라..3키로는 더 빼야 표준체중이구요.. 거기서 더뺄 생각입니다..기간을 길게 잡아야 덜 힘들고..몸에 무리가 안가요
15키로까진 아니더라도 10~11키로 뺐어요 처음엔 식단먼저 하심 좋아요 일단 고칼로리음식ㆍ야식ㆍ면 다 끊으시고요 아침 저녁 ㅡ두유ㆍ바나나ㆍ우유ㆍ닭가슴살ㆍ방울토마토ㆍ계란 ㆍ고구마중 두가지정도 번갈아가며 드세요 야채도 많이 드시고요 점심ㅡ잡곡밥이나 현미밥 반공기드세요 짜지않게 반찬도 소량씩만 될수있음 저염식으로 드심 더 좋아요 물은 하루 2L터씩 미지근한 물 드세요 운동은 체중이 조금 감량되면 같이 병행하심되요 화이팅하세요 ^^
다신
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