점심은 일반식(350칼로리 이하)이나 칼로리 덜 높은 메뉴, 간식은 단백질위주로, 운동(근력 40분 싸이클 20분) 후 저녁은 밥1/3공기랑 닭가슴살볼로 먹었는데 근육량이 점점 줄더라구요ㅜ 운동할 때 빼곤 거의 안 움직여서 그런가 하고 운동 가능하면 낮에 가볍게 더 하려고 하는데 어떻게 해야 근육량을 지킬 수 있을까요?ㅜㅜ 틈새운동하기에는 땀이 너무 많이 나서 땀냄새가 걱정되구...
체중감량을 위해서 탄수화물은 운동전에 드시고 운동후엔 저칼로리 고단백질로만 드세요~ 그때가 흡수율이 제일 좋을때라 2시간후에 먹으래요~ 근데 단백질은 근손실땜에 꼭 먹어야하고요 ㅠㅜ 하루 전체 단백질섭취량은 최소75는 드시고요~ 몸무게 줄면 그만큼 줄여나가시면 좋을 것 같아요~ 동물성이 근육합성에 도움이 되는 아미노산 전체가 들어 있으니 운동후에 드시고요~
아~ 근력운동후 30분에서 1시간이내에 단백질섭취하셔야해요~~ 근데 그때가 흡수율이 2배로 뛴다고 하네요~~ 그러니 그때는 흡수율을 높여야할 영양소가 아니라면 같이 안 드시는 게 더 좋을 것 같아요~~ 그리고 수분이 근육형성에 도움이 된다니 반드시 잘 챙겨드셔야하고요~~ 하루전체 단백질량3이라면 반드시 동물성단백질1은 드셔야해요~~
하루 단백질 섭취량이 어떻게 되는지 궁금합니다~~ 몸무게1kg당 단백질0.7-1.0g을 근육량을 늘릴경우 1.5g까지 드셔야해요~ 특히 근력운동후 근손실우려가 있어 반드시 챙겨드셔야해요~~ 한번에 약25g정도 흡수된대요~~ 닭가슴살볼을 그 정도 드시는지 궁금하네요~~ 닭가슴살100g이 24g정도 되더라고요~ 밥이랑 드신다고 하니 그 정도 안 될것 같은데 아닌가요? 만약 그 정도 드셔도 그렇다면 저도 단백질파우더를 추천합니다~~ 아무래도 음식을 통해 섭취하는 것보단 낫겠죠~
다신
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