아침운동(9:00~)
맨몸스쿼트 50개 3셑
레그프레스 30kg30 40kg35 50kg30
핵스쿼트머신 10kg30회3셑
레그익스텐션 9kg30회2셑 13.5kg30회
데드리프트 non30회 10kg25회 15kg25회2셑
언더그립 풀다운 15kg20회 20kg20회 25kg15회
인클라인러닝30분
저녁운동(9:40~)
사이클 20분
랫풀다운+비하인드넥랫풀다운
13.5kg20회 18kg25회 22.5kg25회
케이블 암풀다운 9kg25회3셑
케이블 스트레이트암풀다운
9kg25 11.25kg25 13.5kg20
풀다운 머신 15kg20회 20kg20회 25kg20회 30kg20회
스미스머신 스티프데드리프트
non25회 5kg25회 10kg20회 15kg20회
인클라인런닝 21분 206kcal
프로틴 30g