보통 레그레이즈 많이 하시는 거 같아서 저도 몇 번 해봤는데 허리에서 자꾸 소리가 나더라구요ㅠ 제가 운동할 때 허리가 바닥에 닿아 있어야하는데 떠서 그런 소리가 나나 싶기도 하고 조심히 잘 하려해도 계속 나네요..그래서 하늘자전거로 대신 하는중인데 저한테 안맞는 운동인건지..복근운동 어떻게 해야할까요? 어떤 운동이 좋나요? 초보단계에서 할 수 있는 운동 뭐가 있을까요?
레그레이즈가 처음에 하려고 하면 자세 잡기가 힘들긴 한 것 같더라구요. 복근이 없거나 자세 때문이 허리통증이 있는 거래요. 올릴 때 아픈가 내릴 때 아픈가에 따라 평소 자세에서 문제를 찾을 수 있는 거래요. 레그레이즈나 롤업 자세 전에, 무릎을 살짝 세운 상태에서 허리를 바닥에 닿는단 느낌으로 누워보세요. 그 다음엔 깍지를 끼지말고 양쪽 귀쪽으로 뒷통수를 감싼 채로 가슴을 들어올린다는 느낌으로 윗몸을 3번 끊어가며 올렸다가 천천히 내려보세요. 이 동작 하시고 하면 통증이 덜할거예요. 빨리 하려고 하지 마시고 배에 힘이 들어가는 느낌을 느끼면서 천천히 해보시구요. 저는 마일리 사이러스 식스팩, 날씬한배 추천해요. 날씬한배 쪽이 난이도는 좀 더 낮은 듯 해요.
다신
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