평일식단이에요!
저는 키 161에 몸무게54~55를 왔다갔다 했었어요
처음 2주정도는 간식과 야식을 끊고 저탄수 고단백 식단으로 52정도 까지 뺀후 지금 식단을 하고있습니다
지금은 50.0~4 입니다!
제가 잘하고있는건지 모르겠어서요 ㅠㅠ 도움좀 주세요 !!😭
아침에는 8시쯤 일어나서 브라운라이스 소울 15g (총량은 35)
아몬드 브리즈 40g 과일이나 방울토마토 조금,
아메리카노를 마시고
아침에 요가학원을 가서 요가를 1시간 합니다.
돌아와서 닭가슴살 50g정도 ,양상추 ,상추 ,복숭아 3분의 1,
방울토마토, 저지방 요플레 40g, 아몬드
비타민제 드림카카오 75% 2알 유산균 알약
(+탄수화물 고구마나 단호박 50g)
먹고 낮잠을 잡니다 30분정도!!
그리고 할일을 하고 저녁에도 단백질 50g 양상추 복숭아 방울토마토 (+ 단호박이나 고구마 30g)이렇게 먹습니다 !!
중간에 허기가 지면 과일 2분의 1쪽 (사과, 참외 등등) 이나
저지방 요거트를 조금 먹어요!
물도 하루에 2L 이상 마시고있습니다!
자기전에 윗몸일으키기 100회하고
아령 팔뒤로 드는거 50회정도한후에 마사지를 하고 잡니다.
일주일에 한번 한끼는 먹고싶은것을 먹어요!
이런식으로 지속중인데 잘하고있는걸까요!?
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